【多摩東部のパーソナルジム】姿勢と呼吸で代謝が変わる？日常生活でできる工夫💨

皆さんこんにちは🌞
BEYOND(ビヨンド)調布店の鈴木です💪

「代謝アップ」と聞くと、ハードな運動や食事制限をイメージする方も多いですが、
実は“姿勢”と“呼吸”を整えるだけでも、身体のエネルギー消費量は変わってくるんです🔥

💨 姿勢が悪いと代謝が下がる理由

猫背や反り腰など、姿勢が崩れると筋肉の使われ方に偏りが出てしまいます。
例えば、背中が丸くなると胸が縮こまり、呼吸が浅くなります。
呼吸が浅い＝酸素を十分に取り込めず、脂肪燃焼効率もダウン💦

また、姿勢が悪いと血流やリンパの流れも悪くなり、むくみや冷えの原因にも…。
その結果、基礎代謝が低下し、同じ食事量でも太りやすくなってしまいます。

🌿 正しい姿勢で自然と代謝アップ

正しい姿勢とは、「耳・肩・骨盤・くるぶし」が一直線に並んだ状態✨
この姿勢を意識するだけで、
・腹筋
・背筋
・お尻
・脚の筋肉
など、身体全体をバランスよく使えるようになります💪

特に、背中の「大きな筋肉」がしっかり使われるようになるため、
消費カロリーが自然と上がりやすいのです。

デスクワーク中に気をつけるポイントは👇
✅ 背もたれに頼りすぎない
✅ 骨盤を立てて座る
✅ 足裏をしっかり地面につける

これだけでも、姿勢維持に必要な筋肉が使われ、軽い“ながらトレーニング”になります✨

🌬 呼吸で変わる「代謝リズム」

呼吸は「自律神経」に直結しています。
深く呼吸をすると、副交感神経が働いてリラックス状態に。
逆に、呼吸が浅いと交感神経が優位になり、常に“緊張モード”が続いてしまいます。

緊張状態が長引くと、ホルモンバランスの乱れや代謝低下を引き起こすことも。

💡オススメの呼吸法は「腹式呼吸」！

1. 鼻からゆっくり息を吸ってお腹を膨らませる
2. 口からゆっくり息を吐きながらお腹をへこませる
   これを1日3セット、1分でもOKです✨

お風呂上がりや寝る前に行うと、リラックス効果もアップして睡眠の質も良くなります🌙

☀️ 日常でできる代謝アップのちょっとした工夫

代謝を上げるのは「特別なこと」ではなく、
毎日の“ちょっとした意識”の積み重ね。

例えば👇
✅ 通勤時に背筋を伸ばして歩く
✅ スマホを見るときは顎を引いて姿勢キープ
✅ 深呼吸を習慣にする

こうした小さな工夫の積み重ねが、1日の消費エネルギーを大きく変えます🔥

💪 姿勢と呼吸を味方につけよう

代謝が下がってきたなと感じたら、
まずは「姿勢」と「呼吸」を見直してみてください。

どちらも特別な道具も時間もいらず、今日からすぐに始められる“最強の代謝スイッチ”です💡

忙しい毎日でも、少しの意識で身体は必ず変わります✨

本日もここまで読んでいただき、ありがとうございました！
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