【多摩東部のパーソナルジム】座り仕事でも腰が楽な座り方🪑📏

皆さんこんにちは🌞
BEYOND(ビヨンド)調布店です💪

本日の記事は、こんな悩みを持った方に向けて書いています👇

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「運動不足だから仕方ない」
「年齢のせいかも」
そう思われがちですが、実は腰の不調は“座り方”でほぼ決まると言っても過言ではありません⚠️

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■ 腰がつらくなる人の共通点

座り仕事で腰がつらい方に多いのが、こんな姿勢👇

⛔ 椅子に浅く座る
⛔ 背もたれにダラっと寄りかかる
⛔ 足裏が床についていない
⛔ 体重がお尻の後ろ側に偏っている

一見ラクそうですが、
この姿勢は骨盤が後ろに倒れ、腰に負担が集中します💦

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■ 「良い座り方」のカギは骨盤

腰を楽にするために、まず意識したいのが骨盤の角度です。

骨盤が
・立っている → 背骨が自然なS字
・倒れている → 猫背・腰に負担

つまり、
💡 骨盤を立てる＝腰が楽

難しそうに聞こえますが、
実はコツはとてもシンプルです👇

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■ 今日からできる正しい座り方3ステップ🪑

① お尻を椅子の奥まで入れる

まずは深く腰掛けましょう。
浅く座ると、必ず姿勢が崩れます⚠️

② 足裏を床にしっかりつける

足が浮くと、体重が腰に集中します。
高さが合わない場合は、
📦 足元に台や本を置くのもOK！

③ 体重は「お尻＋足裏」で分散

体重が
❌ 腰だけ
ではなく
⭕ お尻・太もも・足裏

に分散されることで、腰は一気に楽になります✨

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■ 背もたれは使っていい？

よく聞かれますが、答えは👇
👉 使ってOKです！

ただし、
⛔ ダラっと預ける
ではなく、
⭕ 骨盤を立てた状態で軽く支える

これが正解です👌

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■ 腰が楽＝集中力も上がる

姿勢が整うと、
✔ 腰が楽
✔ 肩こりが減る
✔ 呼吸が深くなる

結果、
集中力や仕事効率もアップします💻✨

実は「午後に眠くなる」原因も、
姿勢の崩れが関係していることが多いんです。

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■ 長時間座る人ほど「完璧」を狙わない

大切なのは、
❌ 1日中完璧な姿勢
ではなく
⭕ 崩れたら戻す

この意識です😊

・トイレに立つ
・飲み物を取りに行く
・一度深呼吸する

これだけでも、腰への負担はリセットされます。

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■ まとめ

座り仕事の腰のつらさは、
運動不足よりも座り方の積み重ねが原因です。

難しいことは不要👇
✅ 骨盤を立てる
✅ 足裏をつける
✅ 体重を分散

忙しくても大丈夫。
小さな意識で体は変わります👍

本日もここまで読んでいただき、ありがとうございました！
調布市内はもちろん、京王稲田堤駅、仙川駅、京王線や世田谷区からも通いやすいBEYOND調布店🏋️‍♂️
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