【多摩東部のパーソナルジム】最近流行りの HYROX（ハイロックス）って何？🔥

2026年1月31日

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皆さんこんにちは🌞
BEYOND(ビヨンド)調布店です💪

「そもそもHYROXって何？」

「HYROXが向いている人・注目ポイント」

最近、SNSやジム界隈でよく目にする「HYROX（ハイロックス）」というワード。
「なんかすごそうだけど、そもそも何？」
そんな疑問を持っている方も多いのではないでしょうか？

今回は、話題の HYROX について、
「そもそも何か」「どういうトレーニングか」
「向いている人・注目ポイント」
までわかりやすくまとめました👇

■ HYROX（ハイロックス）とは？

簡単に言うと、
ランニングと機能的トレーニングを交互にこなすフィットネスレースです。
1キロ走 → 1つの動作 → 1キロ走 → 次の動作…
という流れが 8ラウンド繰り返されるフォーマットになっています。

この “走る＋動く” を組み合わせた形式は、
スポーツの専門選手だけでなく、普段ジムに通う一般の方にも挑戦しやすいよう設計されていることが大きな特徴です。

■ HYROX の基本構成

一般的なレースは👇
✔ 1kmラン × 8
✔ 各ランの間に機能的エクササイズ×8

という構成になっていて、
内容は例えば👇
・スレッドプッシュ
・スレッドプル
・バーピージャンプ
・ローイング
・ファーマーズキャリー
・サンドバッグランジ
・ウォールボール
…などが含まれます。

ひとつひとつは比較的シンプルな動きですが、
これを “疲れている状態で繰り返す” ので、
心肺機能＋全身の筋持久力が同時に鍛えられるのが魅力です。

■ 何が新しい？HYROX のポイント

なぜHYROXが世界的に人気かというと👇

● 1. 誰でも挑戦できる標準化されたフォーマット

クロスフィットや専門スポーツのように
技術的に難しい動きが少なく、
「フォーマットが世界共通」でタイム比較もできます。

● 2. 有酸素 × 無酸素を同時に鍛えられる

ただ走るだけでも、筋トレだけでもない、
ハイブリッドな全身運動であること。

● 3. 目標設定・モチベーションにつながる

明確な距離と種目があるため、
「完走」「自己ベスト更新」といった具体的な目標にできます。

実際、2025年には横浜での日本初開催イベントもあり、
多くの参加希望者が集まったという話も出ています（※世界大会形式のイベント）

■ HYROX は運動初心者にも向いている？

結論から言うと、
初心者でも挑戦可能ですが準備は必須です。

HYROX は負荷が高く、
ランニング × 多種目を繰り返す構造なので、
「ただランニングが得意」や「ただ筋トレが好き」だけでは完走は難しい…
という声もコミュニティ内では多いです。

そのためトレーニング段階では👇
✔ 有酸素持久力（ランニング）
✔ 筋持久力（体幹・下半身）
✔ フォーム安定
…この3つをバランスよく鍛えることが大切です。

■ HYROX のトレーニングがもたらす効果

HYROX の練習・参加は、
単なる「レース対策」ではありません👇

🔹 心肺機能向上
🔹 全身の持久力アップ
🔹 動作の連携（走る→押す→引く→持つ）
という、日常生活にも役立つ
“実用的な体力” を育てられるんです。

これは、
普通のウォーキングや筋トレだけでは得にくい
持久力と機能性を同時に鍛えるトレーニングになります。

■ HYROX の注意点

一方でメリットばかりではありません。
トレーニング強度が高いことから、
初心者や準備不足のまま参加すると、
心臓や関節に大きな負担がかかる…という声もあります⚠️
専門家の中には「準備なしでの急な挑戦には注意が必要」という意見も出ています。

ですので、
✔ 徐々にランニング距離を伸ばす
✔ 筋力アップを進める
✔ フォームを安定させる
といった段階的な準備は必須です。

■ HYROX はこんな人におすすめ

✔ 運動のモチベーションを上げたい
✔ 全身持久力を高めたい
✔ 期間を決めて目標に挑戦したい
✔ 「大会」という明確な区切りで頑張りたい

…という方には特に相性が良いスポーツです。
もちろん、”挑戦してみたい”という気持ちだけでも十分な入り口になります。

■ まとめ

HYROX（ハイロックス）は、
✔ 有酸素とウエイト系トレーニングを混ぜた
✔ 世界的に人気のフィットネスレース
✔ 初心者〜上級者まで挑戦可能なフォーマット
です。

一見ハードですが、
「具体的な目標」として取り組むことで、
普段のトレーニングとは違う“実力アップ”が期待できます。

興味のある方は、
まずは走る距離と機能的な動きの習熟から始めてみましょう！😊

本日も最後まで読んでいただき、ありがとうございました！

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