【多摩東部のパーソナルジム】食欲の秋！正しくダイエットする方法🍠🍇

皆さんこんにちは🌞 BEYOND(ビヨンド)調布店の鈴木です💪

本日の記事は、こんな悩みを持った方に向けて書きました！

食欲の秋に注意したいワケ🤔

秋は美味しい食材が豊富で、つい食べすぎてしまいますよね。
その理由は単なる気分だけではなく、身体の仕組みが関係しています。

🍂 気温が下がる → エネルギーを蓄えようと食欲が増す
🍂 新米や旬の果物 → 糖質や甘みが豊富で食欲を刺激
🍂 行楽や飲み会 → 外食や間食が増えやすい

こうした要因が重なることで、知らず知らずのうちに摂取カロリーがオーバーしてしまうのです。

正しくダイエットするための3つのポイント✨

1. 旬の食材を上手に取り入れる

秋の味覚は栄養価が高く、工夫次第でダイエットの味方になります。

• きのこ類🍄 → 食物繊維が豊富で満腹感UP
• サンマ🐟 → 良質な脂質（EPA・DHA）で代謝をサポート
• サツマイモ🍠 → ビタミンCや食物繊維で腸内環境を整える

「旬だから太る」のではなく、「どう食べるか」が大切です。

2. 食べる順番を意識する

血糖値の急上昇を防ぐために、

• 野菜や汁物から食べる
• 主食（ご飯やパン）は最後にとる
  これだけで太りにくい食べ方ができます🥗🍚

3. 食べすぎをリセットする工夫

どうしても食べすぎた日は…

• 翌日の朝は消化に良いもの（おかゆ・スープなど）
• 軽いウォーキング🚶‍♀️で代謝を促す
• 水分をしっかり摂ってデトックス

一度の食べすぎで体脂肪がすぐ増えるわけではありません。
長期的なバランスを整えることが、正しいダイエットにつながります👌

NG例 ❌

• 「食べすぎたから翌日は断食」 → 代謝が落ちて逆効果
• 「甘いものは絶対禁止」 → ストレスが溜まりリバウンドの原因に
• 「夜は果物だけ」 → 糖質過多になりやすい

無理な制限ではなく、バランスを意識するのがポイントです。

＋αの補足💡

実は、秋は「基礎代謝が上がりやすい季節」でもあります。
寒さに備えて身体が熱を生み出そうとするため、工夫次第で痩せやすいシーズンでもあるのです。
つまり、正しく食べれば秋はダイエットに最適な季節なんです🍁

まとめ🍂

• 秋は食欲が増しやすいが、旬食材を工夫すれば味方になる
• 食べる順番と翌日の調整でリスクを回避
• 無理な制限ではなく「バランス重視」で継続する

「食欲の秋」を我慢の季節にせず、楽しみながら身体づくりにつなげましょう😊

本日もここまで読んでいただき、ありがとうございました！
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