【多摩東部パーソナルジム】ダイエット中こそ食べよう！“脂質”の正しい摂り方🥑🐟

皆さんこんにちは🌞 BEYOND(ビヨンド)調布店の鈴木です💪
本日の記事は、こんな悩みを持った方に向けて書いています！

「脂質＝太る」はもう古い？🥺➡️ 実は“必要な栄養素”！

ダイエット中って、つい「油はできるだけカットしよう！」と思いませんか？
でも実は、脂質を極端に減らすダイエットは逆効果になることも多いんです。

例えば…

• 代謝が落ちる
• ホルモンバランスが乱れる
• 肌・髪のコンディションが悪くなる
• 空腹が強くて続かない

こういうトラブル、脂質不足が原因になっていることも多いんです😳

---

じゃあ、どんな脂質を摂ればいいの？💡

脂質には大きく分けて2タイプあります。

✨① 良質な脂質（積極的に摂るべき）

• オメガ3脂肪酸（魚・チアシード・くるみなど）
  → 脂肪燃焼・炎症を抑える・メンタル安定に効果的🐟✨
• MCT（中鎖脂肪酸）（ココナッツオイルなど）
  → すぐエネルギーに変わるので、朝のエネルギーチャージに最適🔥
• オリーブオイル・アボカド
  → ビタミン吸収を助ける、満腹感が続く🥑

これらは「太りにくく、体を整える」役割が強い脂質です。

---

⚠️② 控えたい脂質（摂りすぎ注意）

• トランス脂肪酸（マーガリン、揚げ物、スナック菓子）
• 加工食品に多い“質の悪い油”

これらは炎症を助長し、脂肪がつきやすくなるため避けたいところ😢

---

「油を摂ると太る」は誤解！本当は…

脂質はカロリーが高いので“悪者扱い”されがちですが、
実際は 量と種類のコントロールができれば、むしろダイエットの味方になります。

特に女性は、ホルモンバランスの関係で脂質不足になると…

• 月経の揺らぎ
• イライラ
• 冷え性
• 代謝低下

などが起きやすくなるので、むしろ必要！🧡

---

日常でできる“脂質の摂り方”３つのポイント✨

① 1食で脂質は「小さじ1〜2」くらい

サラダにオリーブオイルをひとかけする程度でOK🙆‍♂️

② 週に2〜3回は“青魚”を取り入れる

サバ缶や刺身は手軽で続けやすい。

③ おやつを“ナッツ”にする

くるみ・アーモンドはいい脂質の宝庫🥜
ただし食べすぎ注意！

---

やってしまいがちなNG例❌

• 「良い油だから」とドバドバ使う
  → カロリー過多になって逆効果
• 揚げ物を“野菜と一緒だから健康的！”と思ってしまう
  → 油の質が悪く oxidative stress（酸化）が進む…
• 夜に脂質を摂りすぎる
  → 活動量が少ないタイミングでは余りやすい

---

ちょっとした工夫で、脂質は怖くない✨

ダイエット中こそ、
良質な脂質を“正しく”摂ることで、代謝・ホルモン・気分まで整うんです😊

特に忙しい社会人の方は、
食事の質が変わるだけで体調が大きく変わります！

脂質は「敵」ではなく「味方」。
“選び方”と“量”さえ間違えなければ、むしろきれいに痩せるサポーターです🔥

本日もここまで読んでいただき、ありがとうございました！
ダイエットはもちろん、女性のボディメイク、ヒップアップも得意としております！
10代から70代の方までトレーニングにお越しいただいている調布店、お気軽にご連絡ください！

🗺 アクセス情報（多摩東部）
多摩東部から公共交通機関🚃で約15分！

BEYOND 調布店のお知らせ

BEYOND 調布店では、通常11,000円の体験トレーニングを現在無料でご案内しております！

YouTubeでは、トレーナーや店舗の雰囲気もわかる動画をアップしておりますので是非チェックしてみてください👍

お問い合わせについては、こちらのLINEにて友達ID検索していただくと、無料カウンセリング、体験トレーニングのご予約ができます！

LINE＠ID：@000ddtfq

---

店舗住所	東京都調布市小島町1丁目34-22調布銀座ビル3F
営業時間	年中無休　10:00〜22:00(営業時間外でも相談可)
最寄駅	調布駅
電話番号	042-444-8390

【駅からのアクセス・マップ】