【多摩東部パーソナルジム】実は“隠れ脱水”が代謝を落とす！水分とボディメイクの深い関係💧🔥

皆さんこんにちは🌞
BEYOND(ビヨンド)調布店 です💪

本日の記事は、こんな悩みを持った方に向けて書いています👇

それでも
✔ 体脂肪が落ちにくい
✔ むくみやすい
✔ 代謝が上がらない

こんな状態が続いている方、
**“隠れ脱水”**に陥っている可能性があります⚠️

今回は
✔ 意外と足りていない水分量
✔ 飲む“タイミング”の重要性
✔ 水を飲んでいるのにむくむ理由

この3つを軸に、
水分とボディメイクの深い関係を解説していきます。

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■ 隠れ脱水とは？

隠れ脱水とは、
喉の渇きを感じていないのに体内の水分が不足している状態。

特に多いのが👇

• デスクワーク中心
• 冷暖房の効いた室内
• カフェイン飲料が多い

これらは
👉 知らないうちに水分を奪います。

喉が渇いた時点で、
実はもう軽い脱水状態です。

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■ 水分不足で代謝が落ちる理由

人の体の約60％は水分。
代謝は「水」を使って行われます。

水分が不足すると👇
❌ 血流が悪くなる
❌ 栄養・酸素が届きにくい
❌ 脂肪燃焼効率が低下

つまり、
水が足りない＝燃えにくい身体になります🔥⬇️

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■ 実は足りていない水の量

よくある誤解👇
❌ コーヒー・お茶を飲んでいる
❌ 食事で水分を摂っている

これだけでは
“水分補給”としては不十分です。

目安として👇
✔ 体重×30〜35ml
（例：50kg → 約1.5〜1.8L）

しかもこれは
「純粋な水」または「ノンカフェイン飲料」。

思っている以上に
飲めていない方が多いです💦

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■ 飲むタイミングで差がつく理由

水分は
「まとめ飲み」では意味がありません。

おすすめタイミング👇
✔ 起床後すぐ
✔ 食事の30分前
✔ 入浴前後
✔ 就寝1〜2時間前（少量）

特に重要なのが
朝イチの水分補給。

寝ている間に失った水分を補うことで👇

• 代謝スイッチON
• むくみ予防
• 便通改善

につながります✨

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■ 水を飲んでいるのに“むくむ”理由

「水を飲むとむくむ」
そう感じている方、多いです。

しかし原因は👇
👉 水不足そのもの

水分が足りないと、
体は「水を溜め込もう」とします。

その結果👇

• 余分な水分を排出できない
• むくみやすくなる

水を飲まない → むくむ
これが正解です。

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■ むくみを防ぐ水分の摂り方

ポイントは3つ👇

✔ こまめに飲む

一気飲みはNG。
1回200ml程度を分けて。

✔ 常温〜白湯

冷水は内臓を冷やし、代謝低下の原因に。

✔ 塩分バランスも意識

塩分過多＋水不足は最悪の組み合わせ⚠️

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■ 水分が整うと体はこう変わる

実際に多い変化👇
✔ 体重が落ちやすくなる
✔ 夕方のむくみが減る
✔ 食欲が安定する
✔ 肌の調子が良くなる

食事量を減らす前に、
まず水を見直す。
これが最短ルートです💧✨

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■ まとめ

水分は
「飲んでいるつもり」では足りません。

✔ 量
✔ タイミング
✔ 質

この3つが揃って初めて、
代謝はしっかり回り始めます🔥

今日から
“隠れ脱水”を卒業して、
燃えやすい身体をつくっていきましょう。

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本日もここまで読んでいただき、ありがとうございました！

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