【多摩東部パーソナルジム】朝の“体内スイッチ”ON！代謝を上げる朝の過ごし方🌅⚡

皆さんこんにちは🌞 BEYOND(ビヨンド)調布店 鈴木です💪

本日の記事は、こんな悩みを持った方に向けて書いた記事です！

なぜ「朝の過ごし方」で代謝が変わるの？🌅

朝は、体のスイッチが一気に「休息モード → 活動モード」へ切り替わる時間帯。
つまり、この切り替えがスムーズにいくほど 1日中の代謝が上がりやすい んです。

逆に…

• 朝日を浴びない
• 水分を摂らない
• 朝ごはんを抜く

こうした習慣が続くと、体温が上がらず “低代謝のまま”1日をスタートしてしまう可能性も😢

ということで、ここからは調布店でもよくお伝えしている
「朝の体内スイッチONルーティン」 を分かりやすくまとめていきます！

① 朝日を浴びて体内時計リセット🕰✨

人の体は“太陽の光”で動き出します。
光を浴びると、脳が活性化 → 自律神経が整う → 体温が上昇し始める！

💡 ポイント

• 起きてから30〜60分以内に日光を浴びる
• カーテンを開けるだけでも効果大
• 曇りでも屋外の光は室内の10倍以上のエネルギー！

⛔ NG例

• 起きてすぐスマホでSNS（交感神経が乱れ、逆にだるくなる）
• カーテン閉めっぱなし朝時間
• 曇りでも屋外の光は室内の10倍以上のエネルギー！

② まず一杯の水を！「体の起動水」🚰

寝起きは軽い脱水状態。
水を飲むだけで血流が良くなり、内臓が動き始め、体温もほんのり上昇します。

💡 量の目安
→ 150〜300ml程度が最適！

💡 さらに代謝を上げたい方は

• 白湯（お腹を優しく温める）
• レモン水（胃腸の刺激＋アルカリ性）

⛔ NG例

• いきなり冷たいジュース
• カフェインだけ摂って水ゼロ

③ 朝食は“体のガソリン”🔥

朝ごはんは単なる食事ではなく 代謝を上げるためのスイッチ。
食べ物が入ることで消化器官が動き、体温が上昇し、エネルギー消費量が自然と増えます。

おすすめは…

✔ タンパク質（卵・ヨーグルト・プロテイン）

→ 代謝酵素の材料！体を温める効果も◎

✔ 複合炭水化物（オートミール・玄米）

→ エネルギーが長く持続し、血糖値が安定

✔ ビタミンB群（バナナ・豚肉）

→ 脂質・糖質の代謝をサポート

⛔ 朝食抜きは「省エネモード」へスイッチが入るため逆効果💦
→ 体温が上がらず、日中のカロリー消費が低下します。

④ 軽いストレッチで“筋肉の目覚まし”⏰

朝に筋トレをしなくてもOK！
まずは 1～3分の軽いストレッチや深呼吸 で十分です。

💡 おすすめ

• 肩回し
• 背伸び
• 深い腹式呼吸
• 体側伸ばし

筋肉に血液が流れ、体温がスッと上がるのを感じられますよ✨

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⑤ 朝のルーティンを続けるコツ📅

多摩東部から通われてる方の多くが言うのは…

「完璧じゃなくていいから、できるものだけ習慣にしたら変わった！」

ということ。

特に効果の大きい順は

1. 朝日
2. 水分
3. 朝食

この3つさえできれば代謝は大きく変わります🔥

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まとめ：朝の“体内スイッチ”を変えるだけで1日の代謝は上がる！🌅⚡

• 朝日で自律神経が整う
• 水で内臓が動き出す
• 朝食で身体が“燃焼モード”に入る

朝の習慣が整うだけで、体は驚くほど軽く、痩せやすくなりますよ✨
忙しくても、まずは 「朝日＋水」 の2つだけ試してみてくださいね！

本日もここまで読んでいただき、ありがとうございました！
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