【夜遅くなった日の食事はどうする？】罪悪感なしの夜ごはんの選び方🌙🥗

2025年6月21日

【PR】BEYOND

BEYONDは全国120店舗以上を展開する、BEST GYM AWARD受賞のパーソナルジム。美ボディコンテストでの入賞者や資格をもつ、プロのパーソナルトレーナーのみが揃っております。

過度な食事制限やトレーニングなく、ライフスタイルに合わせて無理なく継続できます。

特に回数券コースの月々4,800円～は、業界内でも最安値級で良心的です。

BEYONDが気になる方は、まず無料体験トレーニングを活用してみてください。

＼今なら入会金50,000円が無料／

皆さんこんにちは！BEYOND 調布店です😊💪
本日の記事は、こんな悩みを持った方に向けて書いた記事です！

「仕事や予定で帰宅が遅くなりがちで、夜ごはんに悩んでいる…」

「夜遅く食べると太るのでは…と罪悪感を感じてしまう…」

仕事終わりが遅くなった日、帰宅してホッとしたときに「お腹が空いているけど、今から食べていいのかな…」と悩んだ経験はありませんか？
今日は、そんなあなたに向けて、夜遅くなっても罪悪感なく食べられる夜ごはんの選び方をご紹介します🌙🍴

まず、多くの方が気にしている「夜遅く食べると太る」という話。
これは食べる時間帯よりも、1日の総摂取カロリーや栄養バランスの方が重要というのが、最近の栄養学の考え方です。

ただし！夜は活動量が減るため、脂質や糖質の多い食事をするとエネルギーとして使われず脂肪として蓄積されやすくなるのも事実😢
つまり、夜ごはんの内容選びがポイントなのです！

消化に良いものを選ぶ
　→夜は消化力も落ちているため、脂っこい料理や生野菜より、煮る・蒸すなどの調理法がおすすめです！
たんぱく質をしっかりとる
　→筋肉の回復や代謝アップのために、鶏むね肉、豆腐、魚などの高たんぱく食材を意識しましょう💪
糖質は控えめに、でもゼロにはしない
　→寝る前に血糖値を上げすぎないよう、白ごはんではなく雑穀米やオートミール、もしくはおかず中心の軽めの食事を選ぶのが◎

・鶏むね肉の蒸し料理＋温野菜＋味噌汁
・豆腐とわかめのスープ＋サラダチキン＋小さなおにぎり
・焼き魚（鮭や鯖）＋ひじき煮＋お味噌汁

どれも20分以内で作れる簡単メニューで、栄養もバランスもばっちり✨
**「たんぱく質＋温かい汁物＋少量の炭水化物」**の組み合わせが基本です。

理想は寝る2〜3時間前までに食べ終えること。
どうしても遅くなってしまったときは、夕方に軽く間食をしておき、帰宅後は消化の良いスープやプロテインで済ませるのもありですよ✨

「遅いから食べない方がいいかな…」と、夕食を抜いてしまうのはNG！
空腹のまま寝ると、筋肉分解や代謝低下、寝つきが悪くなるなど、デメリットがたくさんあります。

ダイエット中でも、夜ごはんは抜かずに「選び方」を工夫することが成功のカギです🗝️

BEYOND調布店では、トレーニング指導だけでなく、ライフスタイルに合った食事サポートも行っています！
「夜勤が多い」「夕食の時間が不規則」など、お一人おひとりの状況に合わせて、食事のタイミングや内容をご提案します😊

夜ごはんは、1日の疲れを癒す大切な時間でもあります🌙
罪悪感ではなく、安心感と満足感をもって食べられる習慣づくりをしていきましょう！

本日もここまで読んでいただき、ありがとうございました！

ダイエットはもちろん、女性のボディメイク、ヒップアップも得意としております！
10代から70代の方までトレーニングにお越しいただいているBEYOND調布店、お気軽にご連絡ください！

BEYOND 調布店では、通常11,000円の体験トレーニングを現在無料でご案内しております！

YouTubeでは、トレーナーや店舗の雰囲気もわかる動画をアップしておりますので是非チェックしてみてください👍

お問い合わせについては、こちらのLINEにて友達ID検索していただくと、無料カウンセリング、体験トレーニングのご予約ができます！

LINE＠ID：@000ddtfq

過度な食事制限やトレーニングなく、ライフスタイルに合わせて無理なく継続できます。

コースは大きく以下3つにわかれているため、目的に合ったトレーニングを選択可能です。

スクロールできます