【多摩東部パーソナルジム】「ちゃんと寝てるのに疲れが取れない」人が見直すべき夜習慣🌙📱

皆さんこんにちは🌞
BEYOND(ビヨンド)調布店の小山田です💪

本日の記事は、こんな悩みを持った方に向けて書いています👇

「睡眠時間はちゃんと確保しているのに疲れが取れない…」
実はこの悩み、かなり多いです。

結論から言うと、
問題は「睡眠時間」ではなく睡眠の質にあるケースがほとんど🌙

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😴長く寝ても疲れが取れない理由

人の体は、
✔ 眠っている“長さ”
✔ 眠りの“深さ”

この2つがそろって、はじめて回復します。

⛔ 浅い眠りが続く
⛔ 夜中に何度も目が覚める
⛔ 脳が休まらない

こうした状態だと、
8時間寝ても疲労は回復しません。

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📱夜のスマホが睡眠の質を下げる

「寝る直前までスマホ見てます…」
これ、かなり要注意です⚠️

スマホやタブレットから出るブルーライトは👇
・脳を覚醒させる
・眠気を誘うホルモンの分泌を妨げる

結果、
✔ 寝つきが悪くなる
✔ 深い睡眠に入りにくくなる

布団に入る30分前からスマホOFF
これだけでも睡眠の質は変わります📵

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🌙「寝る前の行動」が回復力を決める

夜の過ごし方は、
翌日の体調を大きく左右します。

✅おすすめ習慣

・照明を少し暗くする
・ぬるめのお風呂に入る
・深呼吸や軽いストレッチ

これらは、
自律神経を“休息モード”に切り替えてくれます💡

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⛔やりがちなNG夜習慣

無意識にやっている行動が、
睡眠の質を下げていることも👇

⛔ 寝る直前のSNS・動画視聴
⛔ 夜遅い時間の食事
⛔ カフェインの摂取

「寝る直前まで頭フル回転」では、
体はしっかり休めません。

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🛁入浴は“時間”がポイント

お風呂は疲労回復に効果的ですが、
入るタイミングが重要です。

✔ 寝る90分前くらい
✔ 38〜40℃のぬるめ

体温が一度上がって、
その後下がるタイミングで眠気が来ます😴

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🧠疲れが抜けない人は“脳疲労”も疑う

体は休んでいるのに疲れが残る人は、
脳が休めていないケースが多いです。

✔ 常に考え事をしている
✔ 寝る前まで仕事モード
✔ 情報を入れすぎている

夜は「何もしない時間」を作ることも大切🌙

😊まとめ

「寝ているのに疲れが取れない…」
そんな時は👇
✅ 睡眠時間より質
✅ 夜の過ごし方
✅ スマホ・光・刺激の見直し

忙しくても大丈夫。
夜の小さな習慣が、翌日の体調を変えてくれます✨

本日もここまで読んでいただき、ありがとうございました！
ダイエットはもちろん、女性のボディメイク、ヒップアップも得意としております！
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