【深大寺周辺のパーソナルジム】女性必見！ボディメイクに嬉しい鉄分＆カルシウムの摂り方🩸🥬

2025年6月29日

【PR】BEYOND

BEYONDは全国120店舗以上を展開する、BEST GYM AWARD受賞のパーソナルジム。美ボディコンテストでの入賞者や資格をもつ、プロのパーソナルトレーナーのみが揃っております。

過度な食事制限やトレーニングなく、ライフスタイルに合わせて無理なく継続できます。

特に回数券コースの月々4,800円～は、業界内でも最安値級で良心的です。

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皆さんこんにちは！
BEYOND調布トレーナーの内山です。

「貧血気味で疲れやすさが気になる…」

「骨や筋肉の健康に必要な栄養素を知りたい！」

本日の記事は、こんなお悩みを持った方に向けて書いた記事です！

女性に多い鉄分不足は、貧血の原因になりやすく、体の酸素運搬力が落ちて疲れやすくなってしまいます。
またカルシウムは骨を丈夫にするだけでなく、筋肉の収縮や神経の働きに欠かせないミネラルです✨

【鉄分のおすすめ食材＆摂り方】
🍖 牛もも肉や鶏ささみなどの赤身肉
🐟 カツオ、マグロ、イワシなどの魚介類
🥚 鶏レバーや豚レバー
🥗 ビタミンC豊富なピーマンやブロッコリー、キウイと一緒に食べると吸収率アップ！

例えば、鶏レバーを下処理して、しょうゆ・みりん・生姜で甘辛く炒め、ほうれん草やピーマンを加えた甘辛炒めは、簡単で鉄分たっぷり💡

【カルシウムのおすすめ食材＆摂り方】
🥛 ヨーグルトやチーズなどの乳製品
🐟 しらす干しやいわしの丸干しなど骨ごと食べられる小魚
🥚 卵黄、しいたけやまいたけなどのきのこ類
🌞 ビタミンDを含む鮭や卵、きのこと一緒に摂ると吸収率アップ！

チーズを入れてふわふわに焼いたオムレツに、しらす干しとレタスのサラダを添えたメニューは、カルシウムとビタミンDを同時に摂れるおすすめレシピです！

鉄分とカルシウムをしっかり摂ることで、疲れにくくトレーニングの効果もアップします。
内側から美しく強い体を作りましょう💪✨

本日もここまで読んでいただき、ありがとうございました！

ダイエットはもちろん、女性のボディメイク、ヒップアップも得意としております！
10代から70代の方までお越しいただいているBEYOND調布店、お気軽にご連絡ください！

BEYOND 調布店では、通常11,000円の体験トレーニングを現在無料でご案内しております！

YouTubeでは、トレーナーや店舗の雰囲気もわかる動画をアップしておりますので是非チェックしてみてください👍

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過度な食事制限やトレーニングなく、ライフスタイルに合わせて無理なく継続できます。

コースは大きく以下3つにわかれているため、目的に合ったトレーニングを選択可能です。

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