【深大寺周辺のパーソナルジム】生理前の食欲爆発をどう抑える？ホルモンコントロール術🩸🍫

2025年12月11日

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皆さんこんにちは🌞 BEYOND(ビヨンド)調布店内山です💪

「生理前になると食欲が止まらない…甘いものが欲しくなる…

「生理前になると食欲が止まらない…甘いものが欲しくなる…」

本日はこんな悩みを持った方に向けて書いた記事です！

女性にとって“生理前の食欲爆発”は本当にやっかい。
「意志が弱いから…？」と思ってしまう方も多いですが、
実はこれは ホルモンの働きによって完全に“身体側の反応” なんです。

この記事では、
・なぜ生理前に食欲が増すのか
・どんな仕組みで甘い物が欲しくなるのか
・今日からできるコントロール術を、わかりやすく解説していきます🩸✨

🧠 生理前に食欲が増えるのは“ホルモンの揺れ”が原因

排卵後〜生理前にかけて、体内は大きく変化します。

🔻① プロゲステロン（黄体ホルモン）が増える

このホルモンが増えることで

体温が上がる（＝カロリー消費がやや増える）
栄養を蓄えやすいモードになる
気分が揺らぎやすくなる

→ 結果：エネルギーが必要になり、食欲が増す

🔻② 血糖値が乱れやすい

生理前はインスリン感受性が下がりやすく、血糖値がジェットコースター状態に。
すると脳は「糖を補給して！」と指示を出します。

→ 甘いもの・パン・揚げ物など“即エネルギー”に手が出やすい🍞🍫

🔻③ セロトニン（幸せホルモン）が減る

セロトニンが減ると、不安・イライラ・落ち込みが出やすくなります。

脳は足りない分を補うため
→ 糖質を欲しがる
（糖はセロトニン生成の材料を運びやすい）

つまり…

❗生理前の食欲は「根性」で止められるものではない❗
身体の仕組みを知って対策することが大切なんです。

🍫 ホルモンコントロール術①

“甘いもの欲”は血糖値を安定させると落ち着く

生理前は特に血糖値が乱れやすい。
そのため、次の順番を意識すると爆食いを防げます。

✔ 食事の順番

1️⃣ タンパク質（卵・肉・魚・大豆）
2️⃣ 野菜
3️⃣ 炭水化物

最初にタンパク質を入れることで、血糖値の上昇をゆるやかにできます。

🍽 ホルモンコントロール術②

“間食”はむしろ推奨！選び方が命

生理前は空腹時間を長く取ると逆にドカ食いしやすいです。

おすすめは…

ギリシャヨーグルト
ゆで卵
ナッツ（10粒ほど）
プロテイン
カカオ70%以上のチョコ1〜2欠

ポイントは
👉 低脂質 × 高タンパク × 高カカオ
で“ちょっと満たす”こと。

🌿 ホルモンコントロール術③

マグネシウム＆鉄を意識的に摂る

生理前に不足しやすい栄養素の代表がこの2つ。

💎 マグネシウム（イライラ軽減・血糖値安定）

・ナッツ
・ほうれん草
・海藻
・カカオ

💎 鉄（倦怠感・甘いもの欲を防ぐ）

・赤身肉
・レバー
・小松菜
・あさり

→ PMSの症状全体を和らげる鍵になる栄養素。

🚶‍♀️ ホルモンコントロール術④

軽い運動は食欲リセットに最適

生理前は激しい運動より
✔ ウォーキング
✔ ストレッチ
✔ ピラティス
✔ ヨガ
などの“副交感神経を刺激する動き”がおすすめ。

ストレスが下がると、
甘い物欲が自然と落ち着きます。

💧 ホルモンコントロール術⑤

水を飲むだけで食欲が落ち着く？

生理前はむくみやすいですが、
それは「水が足りてないサイン」の場合が多いです。

水分が不足すると
→ 血液が濃くなり
→ 糖欲が増す

という流れに。

👉 目安：1日1.5〜2L

🌼 まとめ：生理前は“戦う”より“整える”が正解

・甘いものが欲しくなる
・やたらお腹が空く
・いつもよりイライラする

これらはすべて 身体の仕組みによるもの。

だからこそ
“ホルモンコントロール”で穏やかな食欲に戻せる んです✨

頑張るのではなく、
身体の声を聞きながら整えていくのがボディメイク成功の近道。