【深大寺周辺のパーソナルジム】“砂糖依存”を脱出！甘いものをやめられない理由🍫


皆さんこんにちは🌞
BEYOND(ビヨンド)調布店の小山田です💪

本日の記事は、こんな悩みを持った方に向けて書きました！

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🍩「砂糖依存」は意志の弱さではありません

「甘いものがやめられない自分って、意志が弱いのかな…」
そう感じてしまう方も多いですが、実はそれ、脳の仕組みが関係しています。

砂糖を摂取すると「ドーパミン」という快楽ホルモンが分泌されます。
このドーパミンは、幸福感ややる気を感じさせる物質ですが、繰り返し刺激を受けることで耐性ができ、より多くの糖を求めるようになります。
つまり、**砂糖は脳にとって“クセになる報酬”**なんです。

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🧠 血糖値の乱高下が「食欲の暴走」を招く

もう一つの要因が、血糖値の乱高下。
ケーキやジュースなど、急に血糖値を上げる食品を摂ると、体はそれを下げようとして大量のインスリンを分泌します。
その結果、今度は血糖値が急降下し、脳が「エネルギー不足！」と勘違いして、再び甘いものを欲するのです。

この繰り返しこそが、砂糖依存の正体。
しかもこのサイクルが続くと、集中力の低下・倦怠感・イライラなど、メンタル面にも影響が出ます。

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💪 甘いものをやめるための3ステップ

では、どうすれば砂糖依存を断ち切れるのでしょうか？
パーソナルトレーナー目線で、無理なく取り組める3ステップを紹介します👇

STEP①：飲み物の糖分をまず減らす

いきなりお菓子を絶つのは難しいので、まずはジュース・カフェラテ・エナジードリンクなどを無糖に変えることから。
飲み物の糖分カットだけでも、1日で約200〜300kcalの削減になることもあります！

STEP②：タンパク質と食物繊維を増やす

血糖値の急上昇を防ぐためには、タンパク質や野菜・海藻類をしっかり摂ることが重要。
これにより、満腹感が持続し、自然と「甘いものを食べたい」という欲求が減ります🍴

STEP③：軽い運動で“快楽ホルモン”を別の形で得る

実は運動でも、ドーパミンやセロトニンなどの幸福ホルモンが分泌されます。
つまり、「砂糖で得ていた快楽」を運動の爽快感に置き換えるのがコツ！
ウォーキング・筋トレ・ストレッチなど、体を動かす習慣が依存脱出の近道になります。

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🍫「完全にゼロ」にしようとしない

ここで大事なのは、「絶対食べない！」と決めすぎないこと。
我慢を続けすぎると、反動で一気に食べてしまうリスクがあります。

例えば、

• 「週末だけ少し甘いものを楽しむ」
• 「和菓子など低脂質なものを選ぶ」
  といったように、“コントロールして楽しむ”意識を持つと長続きします。

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☀️ 内臓とホルモンのバランスを整えることが第一歩

甘いものを過剰に欲する時は、実は体のサインかもしれません。
ストレス・睡眠不足・内臓疲労などで、ホルモンバランスが崩れていることも多いです。

そんな時こそ、
🧘‍♀️ しっかり寝る
🥗 栄養バランスを整える
🏋️‍♂️ 軽い運動を続ける

この3つを意識するだけで、自然と甘いものへの欲求も落ち着いてきます。

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「甘いものをやめられない自分」を責める必要はありません。
脳と体の仕組みを理解して、上手にリセットしていくことが、健康的なボディメイクの第一歩です✨

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本日もここまで読んでいただき、ありがとうございました！
ダイエットはもちろん、女性のボディメイク、ヒップアップも得意としております！
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📍深大寺から自転車🚲で約15分、公共交通機関🚃で約15分

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