【深大寺周辺のパーソナルジム】立ち仕事で脚がむくむ人の対策🦵

皆さんこんにちは🌞
BEYOND(ビヨンド)調布店です💪

本日の記事は、こんな悩みを持った方に向けて書いた記事です！

「体質だから仕方ない…」
そう思っていませんか？

実はむくみは、血流と筋肉の使い方の問題であることが多いです⚠️

■ なぜ立ち仕事でむくむのか？

むくみの正体は

👉 余分な水分が脚に溜まっている状態。

長時間同じ姿勢で立つと、
血液やリンパの流れが滞ります。

特に重要なのが

✔ ふくらはぎ
✔ 足裏

ここは“第二の心臓”と呼ばれています。

筋肉がポンプの役割を果たし、
血液を上へ押し戻しています。

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■ 原因① 動きが少ない

立ちっぱなし＝動いていない状態。

実はこれ、座りっぱなしと同じくらい
血流が悪くなります。

その結果

・重だるさ
・むくみ
・冷え

が起きやすくなります。

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■ 原因② 足裏が使えていない

足裏には3点の支えがあります。

✔ 親指付け根
✔ 小指付け根
✔ かかと

このバランスが崩れると、
ふくらはぎがうまく働きません。

特に外側重心の人は
脚が張りやすい傾向があります。

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■ 原因③ 呼吸が浅い

意外と見落としがちなのが呼吸。

忙しい職場環境では
呼吸が浅くなりがちです。

呼吸が浅いと

✔ 自律神経が乱れる
✔ 血流が悪くなる
✔ むくみやすくなる

という流れになります。

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■ ⛔ よくあるNG対策

❌ 強くマッサージしすぎる
❌ 水分を極端に減らす
❌ 着圧だけに頼る

一時的には楽になりますが、
根本改善にはなりません。

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■ 💡 今日からできる対策

✔ 1時間に1回かかとの上げ下げ10回
✔ 足指をグーパー動かす
✔ 深呼吸を3回
✔ 足裏全体で立つ意識

これだけでも血流は変わります。

帰宅後は

✔ ぬるめのお風呂に浸かる
✔ 脚を少し高くして休む

も効果的です。

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■ トレーニングの重要性

ふくらはぎやお尻が弱いと、
ポンプ機能が十分に働きません。

適切に筋肉を使えるようになると

✔ むくみ軽減
✔ 冷え改善
✔ 脚のライン引き締め

につながります。

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【まとめ】

立ち仕事のむくみは、
体質ではなく“使い方”の問題です。

血流
足裏バランス
ふくらはぎの働き

ここを整えるだけで、
脚の軽さは変わります。

忙しくても大丈夫。
まずは1時間に1回、かかと上げから始めてみましょう😊

本日もここまで読んでいただき、ありがとうございました！

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