皆さんこんにちは🌞BEYOND(ビヨンド)調布店です💪

本日の記事は、こんな悩みを持った方に向けて書いた記事です！

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💡「肌がきれいな人」は、体の中を整えている

スキンケアだけ頑張っても「最近なんか肌の調子が悪い…」なんてこと、ありますよね💦
実は肌は 体内の状態を映す“鏡”。

つまり、
栄養 → 睡眠 → ホルモン
この3つがループのようにつながることで、肌の調子は劇的に変わっていきます✨

今日は、この“美容ループ”の仕組みをわかりやすく解説します！

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①【栄養】肌の土台をつくる

まずは材料。
肌を作るのは タンパク質・ビタミン・ミネラル・脂質 などの栄養素です。

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🍳 タンパク質

肌・髪・爪の原料。
不足すると「ツヤがない」「乾燥する」などのサインが出ます。

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🥑 良質な脂質（オメガ3など）

細胞膜の材料になり、肌のハリと潤いをキープ。
偏った食事で脂質が少ないと、バリア機能が落ち、赤み・乾燥につながります。

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🍊 ビタミンC

コラーゲン生成に欠かせない美容ビタミン。
ストレスでも消耗されるので意識的な摂取が◎

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🥦 ビタミンB群

エネルギー代謝を助け、皮脂のバランスを整えてくれる栄養素。
肌荒れしていると「ビタミンB不足」のことも多いです。

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②【睡眠】肌が生まれ変わる時間

睡眠は美容にとって“ゴールデンタイム”✨
肌の修復や成長ホルモンの分泌は、眠っている間に行われます。

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😴 肌と睡眠の深い関係

・成長ホルモン → 肌の修復・代謝UP
・メラトニン → 抗酸化作用（肌老化を防ぐ）
・自律神経の調整 → 肌の炎症を抑える

寝不足が続くと、
・乾燥
・くすみ
・ニキビ
・むくみ
など「肌疲れ」が一気に出てしまう原因に。

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🌙 良質な睡眠のポイント

・寝る90分前の入浴
・夜のスマホ光を控える
・軽いストレッチで自律神経を整える

これだけでも翌朝の“肌の透明感”が変わりますよ😊

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③【ホルモン】肌の周期をコントロールする

ホルモンは、肌のコンディションと最も深く関わる存在。

特に女性は、
エストロゲン（美肌ホルモン）
プロゲステロン（むくみ・皮脂増加に関与）
この2つが周期的に変動します。

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💆‍♀️ ホルモンと肌の変化

✔ エストロゲンが多い時期
→ 肌が潤いやすく、ハリを感じる時期

✔ プロゲステロンが多い時期
→ むくみ・ニキビが出やすい時期

この“波”を知っておくだけで、
「なぜ今肌が荒れやすいのか？」
が理解できるようになります。

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④ 栄養×睡眠×ホルモン

→ この3つが整うと、肌は勝手にキレイになる

肌がきれいな人は、特別なことをしているわけではなく
体内の状態がスムーズに回っているだけ。

・栄養が満たされる
→ 睡眠の質が良くなる

・睡眠が深くなる
→ 自律神経が整い、ホルモンバランスが安定

・ホルモンが整う
→ 肌のバリア機能UP、代謝もスムーズ

という “美容の好循環ループ” が生まれます✨

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⑤ 今日からできる美容ルーティン💆‍♀️✨

美肌は難しくありません。次の3つでOK！

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✔ タンパク質＋オメガ3を1食に

魚・卵・ナッツ・サーモン最強です🐟

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✔ 寝る前のスマホ断ち30分

メラトニンの働きが最大化して睡眠の質が上がります。

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✔ 「肌が荒れやすい時期」を知っておく

ホルモンの波を把握するだけでも、ケアが楽になります✨

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まとめ

肌を変えるには、まず 体の中から。
栄養・睡眠・ホルモンが整うと、
「最近なんか調子いい！」
と実感できる日が確実に増えますよ💆‍♀️🌿

焦らず、小さな習慣から始めていきましょう✨

【アクセス情報】

深大寺から自転車🚲で約15分、公共交通機関🚃で約15分！

本日もここまで読んでいただき、ありがとうございました！
ダイエットはもちろん、女性のボディメイク、ヒップアップも得意としております！
10代から70代の方までトレーニングにお越しいただいているBEYOND調布店、お気軽にご連絡ください！⭐️

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