【深大寺周辺のパーソナルジム】【調布駅周辺グルメ】外食が多くても太りにくい注文のコツ🍽️

皆さんこんにちは🌞
BEYOND(ビヨンド)調布店です💪

本日の記事は、こんな悩みを持った方に向けて書いています👇

✅ 調布駅周辺で外食することが多い
✅ 自炊は苦手だけど、体型は崩したくない
✅ ダイエット中でも外食を楽しみたい

「外食＝太る」というイメージ、まだ持っていませんか？
実は選び方と注文の仕方を少し意識するだけで、外食は十分“味方”になります😊

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🍱まず大前提｜外食で太りやすい理由

外食が太りやすい理由はシンプル👇

❌ 脂質・糖質が多くなりやすい
❌ 野菜・たんぱく質が不足しがち
❌ 無意識に量を食べすぎてしまう

逆に言えば、
「何を避けて」「何を足すか」が分かればOKです✨

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🐟【定食屋】の選び方のコツ

調布駅周辺は定食屋さんも多いですよね🍚

おすすめの選び方👇
✅ 焼き魚定食・刺身定食
✅ 鶏の照り焼き・生姜焼き（脂身少なめ）
✅ ご飯は「少なめ」or「半分」

⚠️注意したいメニュー
❌ 唐揚げ定食
❌ チキン南蛮・とんかつ

👉 揚げ物＋白米の組み合わせは脂質×糖質が重なりやすいので要注意！

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🍜【ラーメン】を食べるならここを意識！

「ラーメンは絶対太る…」と思われがちですが、
工夫次第でダメージは最小限にできます🔥

💡注文のポイント
✅ スープは“飲み干さない”
✅ 麺は少なめ or 替え玉なし
✅ チャーシューより、ゆで卵・海苔・野菜トッピング

特にスープに脂質と塩分が集中しているので、
全部飲まないだけでもかなり違います👍

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🍺【居酒屋】は実はダイエット向き？

居酒屋は選び方次第でかなり優秀です✨

おすすめメニュー👇
✅ 刺身
✅ 焼き鳥（塩）
✅ 冷ややっこ・枝豆
✅ サラダ（ドレッシング別）

⚠️控えたいもの
❌ フライドポテト
❌ マヨネーズたっぷり系
❌ シメのラーメン・チャーハン

👉 「揚げ物を最初に頼まない」だけでも、
食べる量は自然と抑えられます😊

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🌿太りにくい人が必ず意識していること

外食が多くても体型をキープしている人は👇

✅ 完璧を目指さない
✅ 1食単位ではなく“1日・1週間”で考える
✅ 翌日の食事でリセットする

「昨日食べすぎた…」
→ 今日は少し軽めにしよう
この柔軟さが、長く続く秘訣です✨

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💪まとめ｜外食＝敵じゃない！

外食が多いから痩せられないのではなく、
**“選び方を知らないだけ”**というケースがほとんどです🍽️

BEYOND調布店では、
✔ ライフスタイルに合わせた食事アドバイス
✔ 外食が多い方向けの現実的な提案
を大切にしています😊

無理な制限なしで、
「続くボディメイク」を一緒に目指しましょう🔥

本日もここまで読んでいただき、ありがとうございました！
調布市内はもちろん、京王稲田堤駅、京王多摩川駅、仙川駅、京王線や世田谷区からも通いやすいBEYOND調布店🏋️‍♂️
お気軽にご連絡ください📩✨