【BEYOND調布】意外と知らない⁉️ミネラルの正しい摂り方😊🧂

皆さんこんにちは！
BEYOND調布店の鈴木です！！

それ、ミネラル不足が原因かもしれません💥

💡ミネラルってどんな栄養素？

ミネラルは体内で作ることができない「必須栄養素」。
ほんの微量でも、代謝・神経・筋肉・ホルモン・免疫機能などをコントロールする超重要な存在なんです！

特に意識しておきたいミネラルがこちら👇

🔸 鉄分：酸素を運ぶ／不足すると貧血・疲れ
🔸 カルシウム：骨・歯の材料／イライラや骨粗鬆症予防にも
🔸 マグネシウム：筋肉・神経の働き／こむら返り・頭痛対策に
🔸 亜鉛：免疫・皮膚・ホルモンバランス／肌荒れや味覚障害にも関与
🔸 カリウム：余分なナトリウムを排出／むくみ改善にも

🍽ミネラルを効率よく摂るコツ3選！

✅ 1. 毎食に「自然な食材」を入れる
→ 精製されていない食品（玄米・雑穀・豆類・海藻・魚）にはミネラルが豊富✨
→ 加工食品ばかりだとミネラル不足になりがち💦

✅ 2.「ビタミン」と一緒に摂る
→ 特に鉄＋ビタミンCはセットで吸収率UP⤴️
　例：レバー＋ブロッコリー、ひじき＋ピーマン、牛赤身＋キウイ

✅ 3. 過剰摂取には要注意！
→ サプリで一気に摂ると、逆にバランスが崩れることも。
　なるべく「食品からゆるやかに摂る」が基本です🍴

🥬ミネラルを美味しく摂れるおすすめメニュー💡

✅ 豆腐とわかめの味噌汁＋雑穀ごはん＋焼き魚
→ カルシウム・マグネシウム・鉄がバランスよく◎

✅ 牛赤身ステーキ＋グリル野菜（パプリカ・ブロッコリー）
→ 鉄＋ビタミンCの最強吸収コンビ🔥

✅ ひじき煮＋納豆＋冷ややっこ＋みかん
→ 和食の組み合わせで亜鉛・鉄・マグネシウムまでカバー！

💬まとめ：身体の土台は「ミネラル」でできている！

なんとなく不調…そんなときは“栄養の影武者”とも言えるミネラルを見直してみてください✨

BEYOND調布店では、トレーニングはもちろん、体の内側から整える栄養指導も行っています！

「疲れにくい身体を作りたい」「内側から綺麗になりたい」
そんな方は、ぜひお気軽にご相談ください😊✨

本日もここまで読んでいただき、ありがとうございました！

調布市内、京王線や世田谷区からも通いやすいBEYOND調布店、お気軽にご連絡ください！😊🏋️‍♀️

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