【BEYOND 調布店】呼吸法：ドローインとブレーシングの違いとは？🫁💨

皆さんこんにちは！

BEYOND 調布店の小山田です😊💪

本日の記事は、こんな悩みを持った方に向けて書いた記事です！

トレーニングにも日常生活にも大切な「呼吸法」について、特に【ドローイン】と【ブレーシング】の違いを解説します🧠✨

皆さん、「お腹をへこませて！」とか「お腹に力を入れて！」という言葉を聞いたことはありませんか？🤔
実はこれ、呼吸と体幹の関係を示すとても重要なテクニックなんです🔥！

🔹ドローインとは？

ドローイン（Drawing-in）とは、お腹をへこませて腹横筋を収縮させる呼吸法です。
具体的には、「おへそを背骨に近づけるように」お腹をスッと凹ませながら、自然な呼吸を保ちます🧘‍♀️

💡ポイント
・腹横筋（ふくおうきん）というインナーマッスルを鍛える
・背骨を安定させ、腰痛予防に効果的
・軽い運動や日常生活での姿勢維持に◎

こんな方におすすめ👇
✅ 姿勢を良くしたい
✅ デスクワークで腰が疲れやすい
✅ 軽めの体幹トレーニングをしたい

🔸ブレーシングとは？

ブレーシング（Bracing）は、お腹をふくらませて全方向に圧をかけるように力を入れる呼吸法です。
腹筋全体、特に腹直筋・腹斜筋・腹横筋などを同時に使い、「お腹に壁をつくる」ような感覚です🏋️‍♂️💥

💡ポイント
・大きな力を発揮するときに重要
・高重量のトレーニング時に体幹を安定させる
・ベルトなしでも腰を守ることができる

こんな方におすすめ👇
✅ スクワットやデッドリフトなど高強度トレーニングをしている
✅ 腰を守りながら筋トレしたい
✅ 運動中の安定感を高めたい

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🔍違いをまとめると…

項目	ドローイン	ブレーシング
お腹の動き	へこませる	ふくらませる
主に使う筋肉	腹横筋（インナー）	腹筋全体（アウター＋インナー）
呼吸	自然な呼吸	一時的に息を止める（力む）
主な目的	姿勢改善・腰痛予防	高重量対応・パフォーマンス向上
トレーニング例	ピラティス・体幹トレ・日常動作等	スクワット・デッドリフト・重い運動等

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🏋️‍♂️ BEYOND調布で健康な身体づくりをサポート！

自己流ではなかなか実感しづらい体幹の感覚…😥
BEYOND調布店では、姿勢や体幹、呼吸法の指導にも力を入れています🔥

「トレーニング中、腰に違和感がある」
「もっと効率よく鍛えたい」
「基本から学びたい」

そんな方は、ぜひ一度カウンセリング＆体験トレーニングにお越しください✨

あなたに合った【呼吸 × 体幹 × トレーニング】を、私たちトレーナーがしっかりサポートいたします💯

🎯 まとめ

ドローインもブレーシングも、それぞれの役割があり、目的に応じて使い分けることが大切です👣💡
正しい体幹の使い方をマスターすることで、トレーニング効果が格段にアップし、ケガの予防にもつながります🙌

呼吸を変えれば、身体も変わる。
今日から“正しい呼吸”を意識してみましょう😌🌿

調布市内はもちろん、京王稲田堤駅、仙川駅、京王線や世田谷区からも通いやすいBEYOND調布店、お気軽にご連絡ください！

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