【パーソナルジムBEYOND調布店】猫背の原因と身体への影響

皆さんこんにちは！

BEYOND 調布店の小山田です😊💪

本日の記事は、こんな悩みを持った方に向けて書いた記事です！

本日は多くの方が抱える「猫背」について、その原因や身体への影響、そして効果的な改善方法を詳しくお話します。デスクワークやスマートフォンの使用が増えた現代では、正しい姿勢を意識することがますます重要になっています。

猫背を放置していると体調不良だけでなく、見た目の印象にも影響します。この機会に正しい知識を身につけ、姿勢を整えるきっかけにしてください。

猫背の主な原因

1. デスクワークやスマホの長時間使用👩‍💻📱

長時間にわたるパソコン業務やスマホ操作は、頭が前方に突き出る「前首姿勢（フォワードヘッドポスチャー）」を引き起こします。この姿勢が癖になると、自然に背中が丸まった状態が定着してしまいます。

ポイント:

• パソコンは目線がまっすぐ画面に向かう高さに調整

• スマホは顎を引き、目線を下げすぎないように注意

2. 筋力不足（特に背中・腹筋）💪🏋️

背中や腹部の筋肉が弱いと、体を正しい位置で支えることができません。特にデスクワーク中心の生活では、僧帽筋や脊柱起立筋、腹横筋が弱化しがちです。

3. 柔軟性の低下（胸・肩周り）🧘🧘‍♀️

胸の筋肉（大胸筋）が硬くなることで肩が内側に巻き込み、猫背の姿勢が固定されやすくなります。また、肩甲骨周りの可動域が狭いと、背筋を伸ばしづらくなります。

チェック:

• 胸を開く姿勢が辛いと感じた場合、柔軟性低下のサインです

4. ストレスや心理的要因😫😥

ストレスがかかると無意識に肩が内側に入り、背中が丸まりがちです。自信がなくなったり、疲労感が強いときにも猫背になりやすいと言われています。

5. 日常のクセ🧳🏃‍♀️

片側ばかりに重心をかけて立つ、カバンを同じ肩でばかり持つなど、日々の些細な動作も姿勢の歪みに影響を与えます。

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猫背が身体に与える悪影響

1. 肩こり・首こりの悪化💪🏋️

頭の重さは約5～6kgあります。猫背によって頭が前に突き出ると、首や肩に余計な負担がかかり、慢性的なこりの原因となります。

2. 呼吸機能の低下🧘‍♀️🧘‍♂️

猫背になると胸が圧迫され、肺が十分に拡張できなくなります。その結果、呼吸が浅くなり、酸素供給が減少。疲れやすさや集中力低下につながります。

3. 内臓機能の低下🫀

猫背姿勢では内臓が圧迫され、消化不良や便秘が起こりやすくなります。また、血流も悪くなり代謝の低下を招きます。

4. メンタルへの影響🧖🧖‍♀️

猫背の姿勢が長期間続くと、脳内のホルモンバランスにも影響し、気分が落ち込むことがあります。実際、姿勢とメンタルの相関性は研究でも証明されています。

5. 見た目の印象が悪くなる👴

猫背は「だらしない」「自信がなさそう」という印象を与えることがあります。見た目の第一印象にも大きく影響するため、ビジネスシーンでも損をすることがあります

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猫背改善のためのポイントとエクササイズ

1. 背中と肩の筋肉強化🏋️🔥

• 背中の筋肉を強化することで、肩甲骨を正しい位置に保ちやすくなります。
• おすすめエクササイズ:
• • ショルダーブレードリトラクション
• ① 背筋を伸ばし、両肩甲骨をゆっくり寄せる
• ② 5秒キープしてリリース
• • ベントオーバーロウ（ダンベル）
• ① 腰を軽く曲げ、胸を張る
• ② 肘を引いてダンベルを持ち上げる

2. 胸のストレッチ🧘‍♂️🔥

• 胸筋が硬くなると肩が前に巻き込まれるため、柔軟性を高めましょう。
• おすすめ:
• • 壁ストレッチ
• ① 壁に手をつき、身体を反対方向にひねる
• ② 大胸筋の伸びを感じながら30秒キープ

3. コアの安定性強化🏋️✨

• 腹横筋を鍛えることで、骨盤の安定と姿勢改善につながります。
• おすすめ:
• • プランク
• ① 肘をつき、体を一直線に保つ
• ② 20～30秒キープ

4. 日常の意識改革👩‍💻

• • パソコンの高さを調整し、目線を正面に
• • 定期的に立ち上がり、体を動かす習慣を持つ
• • 深呼吸をして胸を開く意識を持つ

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まとめ

猫背は一見すると単なる姿勢の問題に思えますが、実は健康やメンタルに深刻な影響を与えます。正しいトレーニングとストレッチで改善可能です。

BEYOND調布店では、お客様一人ひとりの姿勢改善に特化したトレーニングプログラムをご提案しています。猫背や姿勢にお悩みの方は、ぜひお気軽にご相談ください。

あなたの体が「本来の正しい姿勢」を取り戻すお手伝いをさせていただきます！

本日もここまで読んでいただき、ありがとうございました！

調布市内はもちろん、京王稲田堤駅、仙川駅、京王線や世田谷区からも通いやすいBEYOND調布店、お気軽にご連絡ください！

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