【BEYOND 調布】猫背の原因とその解決法

こんにちは！
BEYOND調布店です💪😊

本日は、多くの方が悩まれている「猫背」について、専門的な視点で解説しながら、改善するための具体的な方法もご紹介します🔥

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◆猫背とは？どんな状態？😿

猫背とは、背中が丸まり、頭が前に突き出た姿勢のこと。

本来あるべきS字カーブを失い、首・肩・腰に大きな負担がかかります。

この姿勢は見た目の印象だけでなく、肩こり・腰痛・頭痛・呼吸の浅さ・疲労感の増加など、さまざまな不調を引き起こす原因にもなります⚠️

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◆猫背の主な原因はこれ！🔍

1️⃣ 長時間のデスクワーク・スマホ操作📱💻

　→画面を見る姿勢が続くことで、自然と頭が前に出て、背中が丸まっていきます。

2️⃣ 筋力のアンバランス💪

　→胸（大胸筋など）が硬く、背中（僧帽筋・菱形筋など）が弱くなることで、身体の前側に引っ張られます。

3️⃣ 骨盤の歪み・前傾/後傾🦴

　→骨盤が後傾すると、バランスを取ろうとして背中が丸まりやすくなります。

4️⃣ 呼吸の浅さ😮‍💨

　→姿勢が悪くなることで胸郭が開かず、呼吸が浅くなり、結果として体幹が不安定になります。

5️⃣ 運動不足・柔軟性の低下🚫

　→日常的に身体を動かす習慣がないと、関節や筋肉の可動域が狭まり、姿勢維持が困難に。

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◆猫背を放っておくと…？😣

猫背は放置すると、単なる「見た目の悪さ」にとどまりません。

・慢性的な肩こり・腰痛

・集中力の低下

・自律神経の乱れ

・ポッコリお腹や代謝の低下

・年齢より老けた印象

こうした不調や体型の崩れを防ぐためにも、早めのケアが大切です！

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◆猫背を改善するための5つのアプローチ✨

✅① **胸まわりのストレッチ（大胸筋・小胸筋）**🧘‍♂️

　→壁やドアフレームを使って胸を開くストレッチを行いましょう。

　固くなった胸の筋肉をゆるめることで、肩が自然と後ろに戻りやすくなります！

✅② 肩甲骨を動かすエクササイズ🔁

　→肩甲骨を寄せる動きを意識し、菱形筋や僧帽筋を活性化。

　ペットボトルを使ったローイング運動もおすすめです！

✅③ 体幹（インナーマッスル）の強化🧱

　→特に腹横筋や多裂筋を鍛えることで、自然に正しい姿勢を保ちやすくなります。

　プランクやドローインを日常的に取り入れましょう！

✅④ 骨盤の位置を整えるエクササイズ🦵

　→ヒップリフトやランジなどで、骨盤を支えるお尻（中殿筋・大殿筋）を鍛えることが有効！

✅⑤ スマホ・PCの使い方を見直す📲

　→画面の高さを目線と同じにし、長時間の操作を避ける工夫も大切です。

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◆猫背改善に役立つ習慣Tips💡

・デスクワーク中は1時間に1回は立ち上がってストレッチ🧍‍♂️

・鏡で自分の姿勢をチェックする🪞

・通勤中にドローインで体幹を意識する

・毎日の習慣に「姿勢改善トレーニング」を少しずつ取り入れる

「意識する時間を増やす」だけでも、姿勢はどんどん変わっていきます！

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◆まとめ✅

・猫背は、筋力バランスの崩れ・骨盤の歪み・生活習慣などが原因で起こる

・放っておくと身体の不調や見た目の悪化に直結

・ストレッチ・筋トレ・生活習慣の見直しで根本改善が可能

・まずは「胸を開く」「肩甲骨を寄せる」「骨盤を立てる」からスタート！

・継続こそが改善のカギ！

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