BEYOND調布】夏本番！熱中症対策しながら“理想の身体”をつくるには？🌞💪

皆さんこんにちは！
BEYOND調布トレーナーの鈴木です。

本日の記事は、こんなお悩みを持った方に向けて書いた記事です！
夏のトレーニング中に体調を崩しやすい…

暑さに負けずにボディメイクを続けたい！

梅雨が明け、いよいよ本格的な夏が到来しました🌴🔥 気温も湿度も高くなるこの時期、トレーニングや日常生活で注意したいのが「熱中症」です。 そして実は、熱中症対策はボディメイクにも直結するんです！

☀️熱中症対策がボディメイクに大事な理由

① パフォーマンスの低下防止 → 脱水状態になると筋力や集中力が低下。フォームが崩れ、トレーニング効果もダウン⤵️

② 回復力の維持 → 熱中症や軽い脱水でも疲労回復が遅れやすく、次回のトレーニングにも影響🌀

③ 基礎代謝の低下を防ぐ → 体温調節にエネルギーを使いすぎると、代謝効率が落ちてしまいます⚠️

💧ボディメイクのための熱中症対策3選

① 水分＋ミネラル補給をこまめに！

✅ こまめな水分補給（500mlを数回に分けて） ✅ 汗で失われやすい「ナトリウム・カリウム・マグネシウム」などのミネラルも意識🍌🥤 ✅ スポーツドリンクより「経口補水液」や「ミネラル入りの水」が◎

② 空腹でのトレーニングは避ける

✅ エネルギー不足だと熱中症になりやすい⚡️ ✅ 消化に良く、糖質＋たんぱく質がとれる食事を30〜60分前に🍙🍗

《例》

• おにぎり＋プロテイン
• バナナ＋ゆで卵

③ 朝・夕の時間帯にトレーニングを

✅ 真昼は気温・湿度ともにMAX☀️ ✅ 室内でも熱がこもるので「涼しい時間帯」でのトレーニングが安全＆効果的

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🍽 食事面からの熱中症＆ボディメイクサポート

☑️ 果物（キウイ・スイカ・オレンジなど）で水分＆ビタミン補給🍉🥝🍊 ☑️ 発汗で失われやすいビタミンB群・Cも積極的に ☑️ 夏バテ防止に「クエン酸」もおすすめ（梅干し・レモン・黒酢など）

✅まとめ

・熱中症対策はボディメイクを継続するための“土台”！ ・水分・ミネラル・栄養補給をこまめに意識して✨ ・夏は「トレーニングの質」と「体調管理」のバランスが超大事💡

体づくりは、体調あってこそ。暑さに負けず、無理なく理想の身体を目指しましょう🔥

本日もここまで読んでいただき、ありがとうございました！

調布市内、京王線や世田谷区からも通いやすいBEYOND調布店、お気軽にご連絡ください！😊🏋️‍♀️

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