【京王多摩川パーソナルジム】タンパク質ばかり意識していませんか？今こそ知ってほしい“食物繊維”の重要性について

皆さんこんにちは🌞
BEYOND(ビヨンド)調布店の鈴木です

本日の記事は、こんな悩みを持った方に向けて書いた記事です！

最近の健康志向の高まりと共に、「タンパク質」を意識した食生活を送っている方が増えています。
筋肉の維持や代謝アップには欠かせない栄養素ですが、実は「食物繊維」も同じくらい重要な存在なんです🌱

✅ なぜ食物繊維が大切？

1. 腸内環境を整える
   　→ 食物繊維は腸内の善玉菌のエサとなり、腸内フローラを改善✨
   　→ 腸内環境が整うことで、便通が良くなり、肌荒れや疲労感の軽減にも繋がります
2. 血糖値の急上昇を防ぐ
   　→ 特に水溶性食物繊維は、食後の血糖値の上昇をゆるやかにし、脂肪の蓄積を抑える役割も📉
3. 満腹感を得やすくする
   　→ 噛み応えがあり、腹持ちも良いため、間食やドカ食いを防ぐのに有効です🍽️

✅ 1日の目安量は？

厚生労働省の推奨では、
男性で21g以上、女性で18g以上／日が目標とされています。
しかし、実際には多くの人がこの量に届いていません⚠️

✅ 今日から意識したい！食物繊維を増やす食材選び

🍙 主食を白米 → 雑穀米や玄米に
🥗 野菜をしっかり摂る（1日350gが目安）
🌾 オートミールや全粒粉パンもおすすめ
🫘 納豆・ひじき・おから・切り干し大根などの和惣菜
🍎 りんごやバナナ、キウイなど皮ごと食べられる果物

✅ タンパク質とセットで考えよう

トレーニング中の方は、タンパク質の摂取量を気にしていると思いますが、
「消化吸収のサポート役」として、食物繊維は欠かせません。

例：
・鶏むね肉 + ブロッコリー
・プロテイン + バナナや青汁
・焼き魚 + ひじき煮 + 玄米

健康な体は「バランスの良い栄養」から🌿
タンパク質だけでなく、食物繊維にも注目して、
腸から元気な毎日を目指しましょう😊

📍京王多摩川駅から徒歩🚶🏻で約15分、公共交通機関🚃で約10分！
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