【多摩東部のパーソナルジム】「おやつ＝悪」じゃない！間食で逆に代謝を上げるコツ

皆さんこんにちは🌞
BEYOND調布店の鈴木です！

ダイエット中に「間食＝悪」と思い込み、ガマンして逆にストレスやリバウンドを招いていませんか？
実は間食は、やり方次第で“代謝を上げるスイッチ”になるんです🔥

✅ トレーナーが教える！代謝を上げる間食の科学的ポイント

① 血糖値をコントロールする

→ 菓子パンや砂糖たっぷりのお菓子は血糖値が急上昇し、すぐに下がって空腹感が倍増。
代わりに低GI食品（ナッツ、ベリー、オートミール＋ヨーグルトなど）を選ぶと、血糖値が安定＝食欲が落ち着き代謝も乱れにくい。

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② 筋肉を守る“ミニタンパク補給”

→ 筋肉は「基礎代謝の大部分」を占めるエンジン。
間食でプロテイン、チーズ、ゆで卵をちょこっと補給するだけで、筋肉分解を防ぎ、消費カロリーを底上げできる。

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③ 甘いもの欲は“質”で満たす

→ 「どうしても甘いものが食べたい！」ときは無理に我慢せず、ダークチョコ（カカオ70%以上）やさつまいもを活用。
ポリフェノールや食物繊維が豊富で、単なるカロリー補給ではなく代謝サポートになる。

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④ タイミングは午後3時がベスト

→ 体内時計的に、脂肪がつきにくい時間帯が“午後3時前後”。
夜遅くに食べるのではなく、昼食と夕食の間で小腹を満たす工夫を。

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🍫 実践できる「代謝UPおやつセット」例

• ギリシャヨーグルト＋ブルーベリー＋はちみつ少々
• ゆで卵＋素焼きナッツひと握り
• プロテインドリンク＋高カカオチョコひとかけ

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🎯 まとめ

「おやつ＝悪」ではなく、選び方次第で“代謝サポート食”になる。
我慢してストレスを溜めるより、上手に間食を取り入れる方が、長期的に痩せやすく、健康的に体を整えられます🙌

📍深大寺から自転車🚲で約15分、京王線・世田谷方面からも通いやすい
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