【京王多摩川パーソナルジム】旬のフルーツは最高の美容食！タイミングと量の目安

皆さんこんにちは！
BEYOND調布店です💪

フルーツ＝美容や健康に良い食材、というイメージは多くの方が持っています。

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と悩む方も多いのではないでしょうか。

そこで今回は、旬のフルーツを美容食として取り入れるコツを、トレーナー目線で解説します！

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✅ よくある悩み・あるある

1. 「フルーツは体に良いけど、糖分が多くて太りそう…」
2. 「朝？夜？どのタイミングで食べれば美容効果が高いの？」

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🍎 旬のフルーツが“美容食”な理由

• ビタミンC：美肌＆免疫力アップ
• ポリフェノール：アンチエイジング
• 食物繊維：腸内環境を整え、便秘解消
• 水分：むくみ予防＆代謝サポート

旬のフルーツは栄養価も高く、同じフルーツでも“旬の時期”に食べると含有量が多いのがポイントです。

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⏰ 食べるタイミングの目安

• 朝食や間食におすすめ
  → エネルギー補給＆代謝を高めやすい時間帯。
• トレーニング前後にGOOD
  → 吸収の早い糖質でパフォーマンスや回復をサポート。
• 夜は控えめに
  → 活動が少ない夜は脂肪として蓄積されやすいため。

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⚖️ 量の目安

• 1日あたり 握りこぶし1つ分程度（100〜150g）
• 例：みかんなら2個、キウイなら2個、バナナなら小1本程度。

「フルーツはたっぷり食べなきゃ効果がない」ではなく、毎日少しずつ取り入れるのが美容にもダイエットにも最適です。

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🍓 今日からできる実践例

• 朝食に「ヨーグルト＋旬のベリー」
• トレーニング後に「バナナ1本」
• 間食に「みかん2個」

シンプルだけど継続することで、肌・腸・代謝にしっかり効果を感じられますよ！

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🌟 まとめ

旬のフルーツは「自然の美容サプリ」。
✔ 食べるなら朝や運動前後
✔ 量は握りこぶし1つ分が目安
✔ 毎日少しずつ続けるのがコツ

美味しく楽しく、美容と健康を底上げしましょう！
パーソナルジムBEYOND多摩東部では、食事管理のアドバイスも丁寧に行っています。お気軽にご相談ください😊

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