【深大寺周辺のパーソナルジム】ボディメイクで外食！おすすめのチェーン店5選とそのメニュー3選！！🍴💪

皆さんこんにちは🌞 BEYOND(ビヨンド)調布店です💪
本日の記事は、こんな悩みを持った方に向けて書いた記事です！

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外食も工夫次第で「味方」にできる！

外食は太る原因と思われがちですが、最近のチェーン店は健康志向メニューも多く、選び方次第で十分ボディメイクをサポートできます✨
今日は深大寺周辺から行きやすい おすすめチェーン店5選と各3つのイチオシメニュー（計15選） をご紹介します！

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1️⃣ サブウェイ 🥪

野菜増量無料サービスが魅力！ パン・ドレッシングを工夫すれば高タンパク・低脂質に調整できます。

• ローストチキン（定番人気、脂質控えめ＆高タンパク🍗）
• ローストビーフ（脂肪少なめでさっぱり、ダイエット向き🐂）
• えびアボカド（たんぱく質＋良質脂質でバランス◎）

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2️⃣ 大戸屋 🍚

和食中心で栄養バランス◎ 定食スタイルなので、たんぱく質・野菜・汁物を自然に取り入れられます。

• 鶏の炭火焼き定食（皮を取れば、脂質控えめでバランス良し🙉）
• さばの塩焼き定食（オメガ3脂肪酸も取れる🐟）
• 大戸屋ばくだん丼（ネバトロ食材で腸内環境も整う✨）

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3️⃣ 回転寿司チェーン 🍣

寿司はネタによっては高タンパク＆低脂質！組み合わせ方がポイントです。

• まぐろ赤身＋茶碗蒸し＋あおさ味噌汁
• サーモン＋ほうれん草のおひたし＋海鮮サラダ
• イカ・タコ＋茶碗蒸し＋あら汁

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4️⃣ いきなり！ステーキ 🥩

赤身肉で高タンパク質！ソースや付け合わせを工夫すれば、外食でも筋肉づくりをしっかりサポート🔥

• ヒレステーキ200g＋グリーンサラダ＋ライス小
• ワイルドステーキ300g（赤身）＋ブロッコリー＋コーン抜き
• サーロインステーキ200g（脂身をカット）＋スープ

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5️⃣ ファミレス（ガスト・ジョナサンなど） 🍴

近年のファミレスは「糖質オフ」や「低カロリー」メニューも豊富！バリエーションも多いので、続けやすいのが魅力です。

• グリルチキン（付け合わせを野菜に変更）
• 白身魚のソテー（バター少なめリクエストでさらにヘルシー）
• サラダチキンプレート（ご飯を半分に調整するとバランス◎）

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外食で気をつけたいNG例⚠️

⛔ 揚げ物やフライばかりを選ぶ
⛔ マヨネーズやソースを多くかける
⛔ 〆にラーメン・うどんを食べすぎる

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＋αの工夫でさらに安心💡

• 水分はお茶や水を選ぶ（甘いドリンクは避ける）
• 食べる順番は野菜→タンパク質→炭水化物
• 夜遅い食事はご飯を控えめに

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まとめ🌟

外食を「我慢する」よりも、「選び方」で賢く楽しむのがボディメイク成功のカギ！
忙しい方でも、今回紹介した15メニューを活用すれば、食事のストレスなく身体づくりができます✨

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本日もここまで読んでいただき、ありがとうございました！
📍深大寺から自転車🚲で約15分、公共交通機関🚃で約15分！
ダイエットはもちろん、女性のボディメイク、ヒップアップも得意としております！
10代から70代の方までトレーニングにお越しいただいているBEYOND調布店、お気軽にご連絡ください！

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