【京王多摩川パーソナルジム】10月旬の食べ物で楽しく美味しくダイエット🍠🍎

皆さんこんにちは🌞
BEYOND(ビヨンド)調布店トレーナーの鈴木です💪

本日の記事は、こんな悩みを持った方に向けて書きました！

🍁 秋の味覚＝太る？それは誤解です！

秋になると「太りやすい季節」とよく言われますよね。
でも実は、秋の食材は栄養価が高く、代謝を助けるものが多いんです✨
うまく取り入れれば、むしろ“身体を整えるダイエット”ができます！

🍠 1. さつまいも：満腹感と便通改善のダブル効果

秋といえばやっぱりさつまいも🍠
「甘い＝太る」と思われがちですが、GI値（血糖上昇の速さ）は意外と低め。
食物繊維が豊富で、腸内環境を整えて脂肪がつきにくい身体をサポートします！

💡おすすめの食べ方：
・焼き芋よりも蒸し芋でゆっくり加熱
・皮ごと食べてビタミンCと食物繊維をまるごと摂取！

⛔ NG例：
バターや砂糖を加えすぎるスイートポテトは高カロリーに注意⚠️

🍄 2. きのこ類：低カロリーで代謝を上げる優等生

しいたけ・えのき・しめじなど、10月はきのこの旬です🍄
ビタミンB群が豊富で、糖質や脂質を効率よくエネルギーに変える働きがあります。

💡ポイント：
・炒めるより「蒸す」「煮る」で余分な油をカット
・冷凍しておくと旨味と栄養がアップします！

🍎 3. りんご：血糖コントロールに役立つ果物

秋の果物の代表、りんご🍎
「一日一個で医者いらず」と言われるほど健康効果が高いです。
ポリフェノールが脂肪の蓄積を抑え、ペクチンが腸内環境改善に◎

💡おすすめの食べ方：
・皮ごと生で食べる
・ヨーグルトにプラスして発酵×食物繊維の組み合わせに！

⛔ NG例：
ジュースにすると食物繊維が減り、血糖値が上がりやすくなります😢

🌰 4. さんま：脂がのっても「良質な油」

魚の脂＝太る、と思われがちですが、さんまの脂はEPA・DHAが豊富！
これらは中性脂肪を減らし、血流を良くして代謝を高めてくれます🐟

💡おすすめ：
・塩焼き＋大根おろしで脂の酸化を防ぐ
・ポン酢でさっぱりといただく

🥬 5. かぼちゃ：ビタミンたっぷりの美容フード

βカロテンやビタミンEが豊富で、冷え対策や美肌効果にも役立ちます🎃
さらに食物繊維も多く、満腹感が得られるのでダイエット中にもぴったり！

💡ポイント：
・煮物よりスープにして余分な糖を抑える
・皮ごと調理して栄養を逃さない

🌾 食べ方次第で“秋太り”は防げる！

秋は「美味しい誘惑」が多い季節ですが、
食材を選び、ゆっくり噛む・腹八分目を意識するだけで太りにくくなります。

また、旬の食材は栄養が濃く、身体を内側から整える力があります💪
“食べながら整える”ができるのが、秋のダイエットの魅力です！

💬 鈴木トレーナーからひとこと

ダイエット中でも、食を我慢しすぎるとストレスが溜まって逆効果。
秋の味覚をうまく取り入れて、栄養×満足×代謝UPを叶えましょう🍁
楽しみながら続けることが、一番の近道です✨

本日もここまで読んでいただき、ありがとうございました！
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