【深大寺周辺のパーソナルジム】40代までの女性必見！身体がだるいと感じたら危険信号！トレーニングのすヽめ☀︎

皆さんこんにちは🌞
BEYOND(ビヨンド)調布店です💪

本日の記事は、こんな悩みを持った方に向けて書きました！

そんなあなたにぜひ知ってほしいのが、
「だるさ」は単なる疲れではなく、身体からの“メッセージ” ということです⚠️

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🌿だるさの正体＝「代謝の低下」と「ホルモンの乱れ」

30〜40代の女性に多い「慢性的なだるさ」。
実は、筋肉量や代謝の低下、女性ホルモン（エストロゲン）の変化が関係しています。

筋肉は体のエンジンのようなもの。
このエンジンが弱まると、基礎代謝が落ち、
体内の「エネルギー生産量」そのものが減ってしまうんです。

また、ホルモンのバランスが乱れることで、
・寝ても疲れが抜けない
・気分の浮き沈みが激しい
・身体がむくみやすくなる
といった不調が現れやすくなります💧

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💡運動で“整える”という考え方

「疲れているから運動できない…」と思う方が多いですが、
実は逆で、軽い運動こそが疲れのリセットにつながるんです！✨

たとえば──

• 15分のウォーキング🚶‍♀️
• 寝る前のストレッチ🧘‍♀️
• 軽めのスクワット💪

これだけでも血流が良くなり、
酸素や栄養が全身に行き渡って“疲労物質”を流してくれます。

体を動かすと、脳内で「セロトニン」や「ドーパミン」といった
幸福ホルモンも分泌され、メンタルの安定にもつながるんです🧠🌸

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☀️「運動＝疲れる」ではなく「運動＝整える」

仕事や家事、子育てでフル回転の毎日。
「運動の時間なんてない」という方も多いですが、
実は**日常生活の“ついで運動”**で十分効果があります！

たとえば…

• エスカレーターより階段を選ぶ👣
• デスクワークの合間に肩回し🌀
• 夜、スマホを見ずに深呼吸して眠る💤

これらの積み重ねが、自律神経を整え、
「疲れにくい身体」をつくる第一歩になります。

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🧘‍♀️自律神経を味方につけよう

季節の変わり目や気温差の大きい時期は、
自律神経が乱れやすく、身体のリズムも崩れやすい時期。

そんな時に意識したいのが、呼吸と姿勢です。
浅い呼吸は交感神経を刺激し、常に“緊張モード”に💦
一方、腹式呼吸でゆっくり息を吐くことで、
副交感神経が働き「リラックスモード」に切り替わります。

姿勢を正して深く呼吸するだけでも、
代謝・血流・メンタル、すべてが整いやすくなります🌿

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🍽️「食べて整える」も大切

疲れを感じやすい時は、
・ビタミンB群（豚肉・卵・玄米）
・鉄分（赤身肉・ほうれん草）
・オメガ3脂肪酸（青魚・アマニ油）
などを意識して摂るのがおすすめです🍱

特に女性は鉄分・タンパク質が不足しやすく、
「だるさ」や「冷え」「集中力低下」にも直結します。

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🌈まとめ

「だるい」「疲れが抜けない」という感覚は、
年齢のせいではなく、身体がSOSを出している証拠。

軽い運動と意識的な呼吸、そしてバランスの取れた食事で、
代謝を取り戻していくことができます✨

身体が整うと、
気持ちも軽くなり、毎日がもっと楽しくなります。

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本日もここまで読んでいただき、ありがとうございました！
ダイエットはもちろん、女性のボディメイク、ヒップアップも得意としております！
10代から70代の方までトレーニングにお越しいただいているBEYOND調布店、
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🚲アクセス：深大寺から自転車で約15分、公共交通機関🚃で約15分

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