【多摩東部のパーソナルジム】体の“冷えグセ”を直す！朝のルーティンで代謝アップ🔥

皆さんこんにちは🌞
BEYOND(ビヨンド)調布店小山田です💪

本日の記事は、こんな悩みを持った方に向けて書きました！

「冷え性」と聞くと冬の話に思えますが、実は季節を問わず身体が冷えやすい状態＝冷えグセになっている方はとても多いんです。
特にデスクワーク中心の生活や、睡眠不足、朝食抜きの習慣がある人は要注意⚠️

今日は、朝のちょっとしたルーティンで“冷えグセ”をリセットし、代謝を上げるコツをお伝えします💡

🔥なぜ身体が冷えやすくなるのか？

身体が冷える主な原因は次の3つ👇
1️⃣ 筋肉量の低下
筋肉は熱を生み出す“暖房機”のような存在。特に下半身の筋肉が弱いと、血流が滞りやすくなります。

2️⃣ 自律神経の乱れ
ストレスや不規則な生活で交感神経と副交感神経の切り替えが上手くいかず、体温調整が乱れがちに。

3️⃣ 朝の代謝スイッチが入っていない
起床後すぐに活動しないと、身体は「まだ休息中」と勘違いしてしまいます。

つまり、“冷えグセ”を直すには、朝の行動で体温を上げることが最も重要！

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☀️朝のルーティン①：白湯を1杯飲む

寝ている間に身体の水分は失われています💧
まずは**白湯をコップ1杯（約200ml）**飲んで、内臓をゆっくり温めましょう。

白湯は37〜40℃くらいがベスト。
冷たい水は胃腸を冷やし、かえって代謝を落としてしまいます💦

白湯＋レモン汁や生姜を少し入れると、代謝促進効果がさらにアップします🍋

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💨朝のルーティン②：深呼吸で“酸素スイッチ”を入れる

目が覚めたら、ベッドの上で深呼吸を3〜5回してみましょう。

息を吸うときに両手を大きく広げ、吐くときに全身をゆるめるイメージ。
これで血流が促進され、脳と身体が一気に目覚めます✨

浅い呼吸のままだと、酸素が行き渡らずエネルギー代謝も低下。
「朝の1分呼吸習慣」で、自律神経のバランスを整えましょう🧘

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🚶朝のルーティン③：軽いストレッチや歩行

いきなり激しい運動は不要です。
まずは“関節を動かす”ことが大切。

🦵 足首を回す
🦵 太もも・ふくらはぎを伸ばす
🚶 家の中を3分歩く

これだけでも体温が0.5℃ほど上がるケースも！
血流が促進されると、朝のエネルギー消費量も自然と高まります🔥

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🍽朝のルーティン④：朝食で体温を維持する

「朝は食欲がない…」という方も、何かひと口でもOK！

✅ 温かい味噌汁
✅ ゆで卵
✅ オートミール＋豆乳

タンパク質と温かい汁物を組み合わせると、**DIT（食事誘発性熱産生）**が働き、体内から熱が生まれます🔥

「朝食＝代謝スイッチ」と考えて、無理のない範囲で続けましょう✨

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💡＋α：寝る前の工夫も大切

朝だけでなく、「寝る前」にも冷え対策を仕込むとより効果的です。

🌙 スマホを見すぎない（自律神経を整える）
🛁 38〜40℃のお風呂に15分入る
🧦 寝るときは足首を温める

これで翌朝の“温まりやすさ”が変わります。

🌅まとめ：冷えない身体づくりは朝に始まる

朝のルーティンは「リセット時間」。
一度ついた“冷えグセ”も、毎日の小さな積み重ねで変わります💪

・白湯で内臓を温める
・深呼吸で酸素を取り込む
・軽い動きで血流を促す

無理せず続けられる方法で、少しずつ“温活体質”を作っていきましょう😊

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本日もここまで読んでいただき、ありがとうございました！
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