【深大寺周辺のパーソナルジム】「食べる時間」が体を変える！時間栄養学のススメ⏰

皆さんこんにちは🌞
BEYOND(ビヨンド)調布店の小山田です💪

本日の記事は、こんな悩みを持った方に向けて書いた内容です！

本日の記事は、こんな悩みを持った方に向けて書きました！

🍽 時間栄養学ってなに？

時間栄養学とは、「食事のタイミングと体内リズムの関係」を研究する分野のこと。
私たちの身体は「体内時計」によってホルモンや代謝が24時間サイクルで動いています。
つまり、同じ食事でも“朝”と“夜”で吸収・消費のされ方が違うんです⏰

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🌅 朝は「エネルギーを作る時間」

朝食を抜くと代謝が上がりにくく、体温も上がらないため、1日を通してエネルギー消費が低下してしまいます🥱
朝は炭水化物＋たんぱく質（例：ごはん＋卵 or 納豆）を摂るのが理想💪
これにより「体を動かすエネルギー」がしっかり確保され、1日を元気にスタートできます✨

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☀️ 昼は「栄養を吸収して使う時間」

お昼は活動量が多い時間帯。
エネルギーをしっかり使うため、多少の糖質を摂ってもOK🙆
例えば、鶏むね肉弁当やそばランチなど、低脂質＋良質なたんぱく質中心にするのがおすすめです🍱

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🌙 夜は「貯めやすい時間」

一方で夜は、身体が“お休みモード”に入るため、摂った栄養がエネルギーとして消費されにくくなります。
特に21時以降の食事は脂肪として蓄積されやすくなるので、
夜ごはんは“控えめ”が理想😌

・ごはんを半分にする
・脂質を控えて、魚や豆腐など消化の良いものに変える
・食後はすぐ寝ない（2時間は空ける）

この3つを意識するだけでも、翌朝の体調や見た目が変わってきます✨

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💡 プチポイント：間食のタイミング

小腹が空いたときの間食も“時間”がポイント。
おすすめは15時前後⏰
この時間帯は脂肪を溜め込みにくいといわれています。
ナッツやゆで卵、ヨーグルトなどを選ぶと◎

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🌟 まとめ

✅ 朝は代謝を上げる食事を
✅ 昼はエネルギーを効率よく使う
✅ 夜は脂肪を溜めない工夫を

「時間」を味方にするだけで、同じ食事でも結果が変わります⏳

日々の食習慣を少し見直して、身体のリズムを整えていきましょう✨

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本日もここまで読んでいただき、ありがとうございました！
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