【京王多摩川パーソナルジム】“塩分不足”にも注意！？汗をかく季節のミネラル管理🧂

皆さんこんにちは🌞
BEYOND(ビヨンド)調布店です💪

本日の記事は、こんな悩みを持った方に向けて書いた内容です！

そんな方は、もしかすると “塩分不足” が原因かもしれません💦

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🧂 汗と一緒に流れ出る「見えないミネラル」

トレーニングや日常の中で汗をかくと、体から水分と一緒に「ナトリウム」「カリウム」「マグネシウム」などのミネラルが失われます。

これらは筋肉の動き・神経の伝達・水分バランスなどに深く関係しており、足りないだけで代謝やパフォーマンスがガクッと落ちてしまうんです😣

特に夏〜秋にかけての季節は、気温差や湿度で知らぬ間に汗をかき、ミネラルが奪われやすい時期。
「水は飲んでいるのに疲れる」人は、**水分補給が“偏っている”**可能性があります。

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🚫 “減塩”がすべての人に良いわけではない

最近では「減塩＝健康」といったイメージが浸透していますが、
実際にはライフスタイルや活動量によって必要な塩分量は大きく異なります。

例えば、デスクワーク中心で汗をほとんどかかない人と、
毎日トレーニングや外出をする人では、体から失うナトリウムの量が全く違います。

ナトリウムが不足すると👇

• 筋肉がうまく動かない
• 集中力・持久力の低下
• 回復力ダウン（トレ後の疲労が残る）
• 立ちくらみ・頭痛

といった不調が出やすくなります。

つまり「運動をする人ほど、塩分を“適切に摂る”必要がある」ということ💡

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🍲 食事でできる！賢いミネラル補給

「じゃあ塩をたくさんかければいいの？」というと、そうではありません🙅‍♂️
ポイントは**“自然な形で補給すること”**です。

おすすめは👇
✅ みそ汁・スープ類：水分と塩分を一緒に補える万能メニュー！
✅ 梅干し・漬物：疲労回復効果のあるクエン酸も同時に摂取✨
✅ ナッツ・海藻類：カリウム・マグネシウムなどバランスよく含む

これらをうまく取り入れることで、過剰摂取せずに体のミネラルバランスを整えることができます👌

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🧃 トレーニング前後の補給は「水＋塩分」で！

運動中は汗でナトリウムが失われやすいため、水だけを大量に飲むと体液のバランスが崩れ、むしろ脱水が進むことがあります。

理想は👇

• トレーニング前：水＋少量の塩（または経口補水液）
• トレーニング後：みそ汁や塩タブレットでリカバリー

また、長時間の有酸素運動をする方は「マグネシウム」「カルシウム」も意識的に摂ると、筋けいれん予防にもつながります💪

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💡＋αのポイント：「むくみ」と塩分の関係

「塩分を控えてるのに、むくみが取れない…」という方も多いですが、
実は塩分不足こそがむくみの原因になることもあります。

体は塩分（ナトリウム）と水分のバランスを一定に保とうとするため、
塩分が足りないと「水を逃がさないようにしよう」として体内に水を溜め込みます💧

つまり、バランスを取ることが最も大切なんです。

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🌞 まとめ：塩分も“適量”が健康とパフォーマンスの鍵！

健康のために「控えること」は大切ですが、控えすぎもまたリスク。
トレーニングをしている方・汗をかきやすい方は、**“塩分も栄養の一部”**として見直してみましょう。

日常の食事にひと工夫を加えるだけで、
・疲れにくくなる
・集中力が上がる
・トレーニング効果が出やすくなる

と、体の変化を実感できるはずです🔥

体は“摂るもの”で作られる。
無理に我慢せず、上手に補うことでより健康的なボディを目指しましょう✨

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本日もここまで読んでいただき、ありがとうございました！
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