【深大寺周辺のパーソナルジム】“むくみやすい日”のサインと対策💡

皆さんこんにちは🌞
BEYOND(ビヨンド)調布店です💪

本日の記事は、こんな悩みを持った方に向けて書いた内容です！

本日の記事は、こんな悩みを持った方に向けて書いています👆

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💦「むくみ」は体からのSOSサイン

むくみは「水分の取りすぎ」だけではなく、体の巡りが滞っているサインです。
血液やリンパの流れが悪くなることで、余分な水分や老廃物が体内にたまり、
朝は顔、夕方は足首などに“重だるさ”として現れます。

特に女性はホルモンバランスの影響で、むくみやすい日が周期的に訪れることも。
その日の体調や気候によって、むくみ方が変わるのは自然なことなんです🌿

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🌙【1】生理周期によるむくみ

排卵後〜生理前は「黄体ホルモン（プロゲステロン）」の影響で水分をため込みやすくなります。
「いつもより体が重い」「靴がきつく感じる」そんな日は、まさにホルモンによるむくみ期。

💡対策：
・塩分を控えめにする（特に夜）
・カリウムを多く含む食材を摂る（バナナ・きゅうり・アボカドなど）
・軽いストレッチや湯船で体を温める

無理に体重を減らそうとするよりも、「今はむくみやすい時期」と理解して整えることが大切です。

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🧂【2】塩分と水分バランスの乱れ

「むくむ＝水分を摂りすぎ」と思われがちですが、実は逆。
塩分を摂りすぎて体が水分をため込んでいる場合がほとんどです。

体は常に“塩分濃度を一定に保とう”とするため、しょっぱい食事を摂ると体内に水をキープしようとします。
結果、脚や顔がパンパンに…💦

💡対策：
・味の濃い外食や加工食品を控える
・水をしっかり飲む（1日1.5〜2L）
・出汁やレモン、ハーブなどで味付けを工夫する

🚫「水を控える」はNG。
水分を減らすと体は逆に“水をため込もう”とし、むくみが悪化します。

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🪑【3】姿勢・筋肉の使い方

長時間のデスクワークや立ちっぱなしも、血液・リンパの流れを滞らせる大きな原因。
筋肉は“ポンプ”の役割を果たしており、動かさない時間が長いほど水分が下半身にたまりやすくなります。

💡対策：
・1時間に一度は立ち上がって歩く
・ふくらはぎを「第2の心臓」と意識して動かす
・座る時は足を組まない

むくみがひどい方の多くが、実は姿勢のクセが関係しています。
反り腰や猫背は、下半身の巡りを悪くし、代謝も低下させてしまいます😣

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☁️【4】気圧や天気の影響

雨の日や曇りの日に「なんだか重い…」と感じたことはありませんか？
これは気圧の低下によって血管が広がり、体液の循環が鈍くなるため。

💡対策：
・体を温める食事（生姜・根菜類）
・軽い有酸素運動で血流を促す
・深呼吸で自律神経を整える

「今日は低気圧だから、少し体が重い」
それを知っておくだけで、心身のリズムを受け入れやすくなります🌧

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🌿【5】むくみを溜めない習慣3選

① 寝る前のマッサージ
　足首から太ももへ向かって、リンパを押し流すように。

② 湯船にしっかり浸かる
　温度は38〜40℃で10分。冷えを取り、血流を改善。

③ 寝る前にスマホを見すぎない
　自律神経の乱れは、血流の停滞につながります📱🚫

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🌈まとめ

むくみやすい日＝“不調の日”ではありません。
体が「少し休ませてね」と教えてくれているサインです💬

大切なのは、
👉 原因を知ること
👉 無理せず整えること

「塩分・姿勢・気圧・ホルモン」——この4つを意識するだけで、
翌朝のスッキリ感がまったく違います✨

自分のリズムを知って、無理せず整える。
それが、美しく健康なボディラインづくりの第一歩です🌸

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本日もここまで読んでいただき、ありがとうございました！
ダイエットはもちろん、女性のボディメイク、ヒップアップも得意としております！
10代から70代の方までトレーニングにお越しいただいているBEYOND調布店、お気軽にご連絡ください！

📍アクセス：深大寺から自転車🚲で約15分、公共交通機関🚃で約15分

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