【深大寺周辺のパーソナルジム】脂肪を燃やすHIITトレーニングって？🔥

皆さんこんにちは🌞 BEYOND(ビヨンド)調布店の小山田です💪

本日は、最近SNSでも話題の「HIIT（ヒット）トレーニング」について解説していきます！
名前は聞いたことあるけど、実際どんな効果があるの？🤔
という方にピッタリの記事です！

✅ HIITトレーニングとは？

HIITとは、「High Intensity Interval Training」の略。
日本語では“高強度インターバルトレーニング”と呼ばれます🏃‍♂️💨

短時間の全力運動（例：20秒）と、短い休憩（例：10秒）を交互に繰り返すトレーニング方法で、
わずか4分〜10分程度でも高い脂肪燃焼効果が期待できるのが特徴🔥

一見すると「そんな短時間で本当に効果あるの？」と思われるかもしれませんが、
この方法には代謝を大きく上げるメカニズムが隠されています💡

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💥 なぜ脂肪燃焼に効果的なの？

HIITでは全力運動を繰り返すことで、筋肉内のエネルギー源（ATP・グリコーゲン）を一気に使い切ります。
その結果、身体は“エネルギーを補おう”と代謝を高める状態になるんです🔥

この「アフターバーン効果（EPOC）」と呼ばれる現象により、
トレーニング後も最大で24〜48時間、脂肪が燃えやすい状態が続くと言われています。

つまり、短時間でも“脂肪が燃え続ける身体”をつくるのがHIITの魅力なんです！

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🧠 有酸素運動との違い

有酸素運動（ウォーキング・ジョギングなど）は、
脂肪をエネルギーに変えながら運動中に燃焼させるタイプ。

一方HIITは、運動後に代謝を爆上げして脂肪を燃やすタイプ🔥
両方を上手く組み合わせると、より効果的にボディメイクが進みます💪

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🕒 どれくらいの頻度がベスト？

HIITは強度が高いため、毎日やる必要はありません。
週2〜3回のペースで十分です🙆‍♂️

そして1回10分でも、「きちんと追い込む」ことが大切。
息が上がって心拍数が上がるレベルまでやりきるのがポイントです💨

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⚠️ 注意点とNG例

短時間で効果的だからといって、最初から全力でやりすぎるのはNGです⚠️
間違ったフォームで行うと、膝や腰を痛めるリスクも💦

また、空腹状態で行うとエネルギー不足になりやすく、
筋肉分解（カタボリック）を起こす恐れもあります。

💡 軽くバナナやプロテインを摂ってから行うのがおすすめ！

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🍎 食事との組み合わせも重要！

HIIT後の身体は、代謝も吸収力も高まっています。
このタイミングでしっかりたんぱく質を摂ることで、
脂肪燃焼＋筋肉維持の“理想的な体質改善”が可能になります✨

たとえば…

• 鶏むね肉やゆで卵
• ギリシャヨーグルト
• プロテインドリンク

など、消化の良い高タンパク食を意識しましょう🍽

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🌿 まとめ

HIITは「短時間で結果を出したい」「忙しくて運動時間が取れない」方にぴったり。
でも、強度が高い分、無理せず少しずつレベルを上げていくことが大切です。

最初は専門トレーナーにフォームを見てもらいながら進めるのが安心です✨
調布店では、個人の体力や目的に合わせてHIIT要素を取り入れたプログラムもご案内しています💪

効率よく脂肪を燃やしたい方、ぜひ一度ご相談ください🔥

本日もここまで読んでいただき、ありがとうございました！
ダイエットはもちろん、女性のボディメイク、ヒップアップも得意としております！
10代から70代の方までトレーニングにお越しいただいているBEYOND調布店🏋️‍♂️
お気軽にご連絡ください！

🚲 深大寺から自転車で約15分、公共交通機関🚃で約15分！

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