【深大寺周辺のパーソナルジム】ストレス太りを防ぐ！「コルチゾール」との上手な付き合い方🧠🍀

皆さんこんにちは🌞 BEYOND(ビヨンド)調布店です💪

本日の記事は、こんな悩みを持った方に向けて書いています！

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🧠 ストレス太りのカギは「コルチゾール」だった？

「ストレスが溜まると太る」という話、よく聞きますよね。
実はその主役が“コルチゾール”というホルモン。

本来コルチゾールは悪者ではなく、
・朝スッキリ起きる
・体の炎症を抑える
・集中力を保つ
など大事な役割があります。

ただし…
ストレスが長期間続くとコルチゾールが必要以上に分泌され、体が“省エネモード”に。
すると👇

・脂肪を溜め込みやすくなる
・むくみやすくなる
・食欲（特に甘いもの）が強くなる
・睡眠が浅くなり、さらに代謝低下

という悪循環に入ってしまうんです💦

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🍀 コルチゾールを整える3つのポイント

① 呼吸を整えてリラックスする

ストレスが溜まると呼吸が浅くなり、さらに交感神経が優位に。
そこで、調布店でもよくお伝えしているのが 「4秒吸う → 6秒吐く」 の呼吸法。

・副交感神経が働きやすくなる
・頭の緊張がほぐれる
・脳が“安心モード”になり過食が減りやすい

ちょっと気持ちが落ち着かない時はぜひ試してみてください😌

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② 血糖値の急上昇を防ぐ“食べ方”を意識する

コルチゾールが乱れている状態では、血糖値の乱高下も起こりやすくなります。

おすすめは👇
・食事の最初にサラダやスープ🥗
・白米より玄米や雑穀
・甘いものを食べるなら食後に少量

こうすることで血糖値が安定し、
「お腹空いた…」という強烈な欲求が減ります。

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③ 朝のルーティンで体内時計を整える🌞

ストレス太りの背景には、睡眠の乱れや体内時計のズレも大きく関わっています。

特におすすめは…
・朝日を浴びる
・軽くストレッチ
・常温の水を一杯飲む

これだけで体が「今日もスタート！」と切り替わり、
コルチゾールの分泌も1日のリズムに沿って安定しやすくなります✨

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🍽 食事でコルチゾール対策するなら？

意外と知られていませんが、「抗ストレス食材」は身近にたくさんあります👇

・ビタミンC（ピーマン、キウイ、ブロッコリー）
・マグネシウム（ナッツ、バナナ、海藻）
・トリプトファン（卵、納豆、ヨーグルト）

特にトリプトファンは“幸せホルモン”であるセロトニンの材料になり、
イライラ・過食を自然に抑えてくれます🌿

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🌙 寝る前のスマホはストレス太りを加速？

ブルーライトは脳を覚醒させ、コルチゾールのリズムを乱してしまいます。
寝る1時間前はスマホを控えて、
・白湯を飲む
・軽いストレッチ
・照明を暗くする
など「自分のための緩む時間」を作るのがおすすめです😌

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🔥 ストレス太りは“体質”ではなく“環境と習慣”

コルチゾールは悪者ではなく、乱れる原因の多くは生活習慣とストレス環境。
だからこそ、ちょっとした工夫で必ず改善できます。

あなたの体は、整えればちゃんと変わります✨
焦らず、できるところから一緒にやっていきましょう！

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🚲 深大寺から自転車で約15分、公共交通機関🚃で約15分！

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本日もここまで読んでいただき、ありがとうございました！
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