【深大寺周辺のパーソナルジム】意外と知らない！？むくみの正体とスッキリ習慣💧🦵→ むくみと代謝、水分・塩分バランスの関係を解説！

皆さんこんにちは🌞
BEYOND(ビヨンド)調布店です💪

今日の記事は、こんな悩みを持った方に向けて書きました！

---

💧そもそも「むくみ」って何？

むくみとは、体内の水分バランスが崩れ、余分な水が皮膚や筋肉の間にたまった状態 のこと。

私たちの体は本来、
血管 → 細胞 → リンパ管
という経路で水分が循環しています。

ですがこの流れが滞ると
→ 排水されない水分がたまる
→ 脚・顔・手がパンッと張る

これがむくみの正体なんです。

---

🦵むくみと代謝の深い関係とは？

実はむくみは、単なる「見た目の問題」だけではありません。

むくみ＝水分の循環が悪い
＝ 細胞の代謝（エネルギー交換）も落ちる

つまり…

• 疲れやすい
• 脂肪燃焼効率が低い
• 冷えやすい
• 筋肉が固まりやすい

など、ボディメイクにも影響大。

むくみを放置すると“痩せにくい状態”が進行してしまいます。

---

🍟 塩分＝むくみの原因？実はちょっと違う！

よく「塩分がむくみをつくる」と言われますが…

本当は
塩分だけが原因ではありません。

ポイントは
「塩分と水分のバランス」。

塩分が多いのに水が少ない → 体が水を溜め込む
塩分も水分も適量 → 水分がスムーズに循環する

つまり “水を飲まない人ほどむくみやすい” んです。

ラーメンやお惣菜を食べる日ほど
しっかり水を飲むほうがむくみ防止になります！

---

🚰 水分量が足りないと起きること

• 血液がドロッとして流れが悪くなる
• 老廃物の排出が遅くなる
• むくみや疲労が残りやすくなる

人間の体は“脱水気味になるとむくみやすくなる”という
ちょっとややこしい仕組みを持っています。

水は 1日1.5〜2L を目安にこまめに飲みましょう。

---

⚖️ むくみ予防に欠かせない「カリウム」

塩分（ナトリウム）と水分のバランスを整えてくれるのが
カリウム というミネラル。

多く含まれる食材は…

• バナナ
• アボカド
• ほうれん草
• 里芋
• トマト
• 海藻

味が濃い外食の翌日は
意識してカリウム食材を取り入れるとむくみが軽くなります。

---

🦵 むくみを改善する“日常のスッキリ習慣”7選！

---

① 朝の白湯で代謝スイッチON🔥

冷えはむくみの大敵。
一杯の白湯で内臓を温めて、循環をスタート。

---

② ふくらはぎの筋肉を使う！軽く歩くだけでもOK

“ふくらはぎ＝第二の心臓”
血液を押し戻すポンプの役割があります。

座りっぱなしの人ほど意識を。

---

③ 脚を組まない・片足重心をやめる

姿勢のクセで血流が悪くなり、むくみが慢性化します。

---

④ お風呂でしっかり温める♨️

シャワーだけは冷え・むくみを悪化させます。
湯船につかって血行改善を。

---

⑤ 寝る前に足首をぐるっと回す◎

簡単なのに効果大。
リンパが流れやすくなり、翌朝の脚が軽くなります。

---

⑥ タンパク質不足を改善する🍗

筋肉量が減る → 血流が悪くなる → むくみやすい身体に。
体づくりにタンパク質は必須！

---

⑦ 気圧が低い日はいつもより水分多めに！

気圧が低い日は自律神経が乱れやすく、むくみも起きやすい日。
水分を普段より+200〜300ml飲むのがおすすめ。

---

💡 むくみケアは「代謝改善」に直結する！

むくみは体が“助けを求めているサイン”。
軽視せず、日常の小さな行動を変えるだけで
代謝・パフォーマンス・見た目が大きく変わります。

• 水分量
• 姿勢
• 食事のバランス
• 温める習慣

この4つを整えていくことが
「むくみ体質」卒業への近道です✨

---

本日もここまで読んでいただき、ありがとうございました！
ダイエットはもちろん、女性のボディメイク、ヒップアップも得意としております！
10代から70代の方までトレーニングにお越しいただいているBEYOND調布店、お気軽にご連絡ください！

深大寺から自転車🚲で約15分、公共交通機関🚃で約15分！

BEYOND 調布店のお知らせ

BEYOND 調布店では、通常11,000円の体験トレーニングを現在無料でご案内しております！

YouTubeでは、トレーナーや店舗の雰囲気もわかる動画をアップしておりますので是非チェックしてみてください👍

お問い合わせについては、こちらのLINEにて友達ID検索していただくと、無料カウンセリング、体験トレーニングのご予約ができます！

LINE＠ID：@000ddtfq

店舗住所	東京都調布市小島町1丁目34-22調布銀座ビル3F
営業時間	年中無休　10:00〜22:00(営業時間外でも相談可)
最寄駅	調布駅
電話番号	042-444-8390

【駅からのアクセス・マップ】