【京王多摩川パーソナルジム】女性に多い“鉄不足”がボディメイクを邪魔するワケ🩸✨

皆さんこんにちは🌞 BEYOND(ビヨンド)調布店です💪

本日の記事は、こんな悩みを持った方に向けて書いた内容です！

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■「鉄不足」と聞くと“貧血”のイメージが強いけど…

実は、ボディメイクにも深く関係している栄養素が“鉄”なんです🩸
女性に特に不足しやすく、気づかないうちに心身に影響が出ていることも…。

「最近なんだかやる気が出ない」
「歩くのもしんどい日がある」
「食べてないのに痩せない…」

こんなサインがある人は、もしかすると“隠れ鉄不足”かもしれません。

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■鉄不足がボディメイクを邪魔する理由とは？

① 代謝が落ちる（＝痩せにくくなる）

鉄は、体の中で 酸素を運ぶ大切な栄養素。
筋肉が働くには酸素が必要なので、「鉄が不足＝筋肉への酸素不足」になります。

結果…👇
・運動しても燃焼しづらい
・トレーニング中に疲れやすい
・代謝が上がらない
など、“痩せにくい状態”が続いてしまうんです😢

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② 冷え症が悪化し、むくみの原因にも

鉄が足りない → 体温を作る力が落ちる → 体が冷える🥶
冷えは代謝をさらに低下させ、むくみやすさにもつながります。

「脚だけ冷える…」
「手足がずっと冷たい…」
そんな人は鉄不足の可能性が高め。

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③ 疲労感・イライラ・集中力低下にもつながる

鉄は“眠気・不調・メンタル”にも関わる栄養素。
不足すると…

・疲れが取れない
・気分が落ちる
・集中力が続かない

など、「やる気の出なさ」につながり、運動や食事管理が続かなくなりがち。

ボディメイクは “続ける力”が大事。
鉄不足はその継続力まで奪ってしまうため、見逃せないんです。

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■どんな食材から鉄を摂ればいい？

鉄には2種類あります👇

① ヘム鉄（吸収率が高い）

動物性食品に含まれ、身体に吸収されやすい鉄✨

• 赤身肉
• レバー
• あさり
• まぐろ・かつお

特に女性にはおすすめ！

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② 非ヘム鉄（植物性）

野菜や豆類に含まれるが、吸収率は低め。

• ほうれん草
• 小松菜
• 大豆製品

ただし ビタミンCと一緒に摂ると吸収率UP ⬆️
→ 例：ほうれん草×レモン、豆腐×柑橘

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■鉄不足を防ぐ簡単ルール🌷

✔ 週に3～4回は「赤身肉」「あさり」などを取り入れる
✔ 朝は“鉄＋ビタミンC”を意識する
✔ コーヒー・緑茶は食後30分は避ける（吸収を下げるため）
✔ 疲れや冷えが続くときはサプリも選択肢

「完璧にやらなきゃ」と思わなくてOK🙆‍♀️
まずは“小さな工夫”から始めるだけで、体は確実に変わっていきます。

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■冬に特に不足しやすいって本当？

実は本当です☃️
寒さに負けない体を作るため、冬は体温アップに鉄が使われやすい時期。
さらに食事が偏りがちなので、知らないうちに不足する方も多いんです。

ボディメイクがうまくいかない時、
「カロリー」「糖質」「脂質」だけ見ていると原因を見落とすことも。

“鉄”という視点で食事を見直すと、
疲れにくい体・痩せやすい体に近づけますよ✨

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■最後に

体は「栄養のバランス」が整うと本来の力を発揮します🌱
鉄はそのベースを支える“縁の下の力持ち”。

疲れやすい、冷える、痩せにくい…
どれか一つでも当てはまる方は、今日から少し鉄を意識してみてくださいね！

本日もここまで読んでいただき、ありがとうございました！
京王多摩川駅から徒歩🚶🏻で約15分、公共交通機関🚃で約10分のBEYOND調布店🏋️‍♂️
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