【深大寺周辺のパーソナルジム】ファミマで買える低脂質飯5選🥗🏪※2025年12月現在

皆さんこんにちは🌞
BEYOND(ビヨンド)調布店 鈴木です💪

本日の記事は、こんな悩みを持った方に向けて書いています。

「コンビニ＝太る」というイメージ、まだ持っていませんか？
実はファミリーマート（ファミマ）には“低脂質でダイエット向き”な商品が意外と多いんです🏪✨

今回は【パーソナルジムのプロトレーナー】視点で、
ファミマで買える低脂質飯5選をわかりやすく紹介します！

そもそも「低脂質」が大事な理由🤔

脂質は1gあたり9kcalと、
たんぱく質・糖質（1g＝4kcal）に比べてかなり高カロリー。

特に👇
・揚げ物
・菓子パン
・こってり系惣菜

これらが続くと、
👉 摂取カロリーオーバー
👉 体脂肪が落ちにくい
👉 胃腸も疲れやすい

という悪循環に入りやすくなります⚠️

だからこそ
「脂質を抑えつつ、たんぱく質と満足感を確保する」
これがコンビニ飯成功のカギ🔑です！

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🥇① サラダチキン（プレーン）

低脂質飯の王道といえばコレ👇

サラダチキン（プレーン）
・高たんぱく
・脂質ほぼゼロ
・腹持ち◎

味付きタイプよりも
👉 プレーン＋サラダ
👉 スープと組み合わせる

こうすることで、
飽きにくく・消化にも優しい食事になります🍲✨

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🥈② グリルチキン（皮なし系）

ファミマのグリルチキン系商品は
皮を除けば低脂質で優秀👏

ポイントは👇
✅ 揚げていない
✅ 味付けがシンプル　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　✅ たんぱく質量が多い

「お腹が空いてがっつり食べたい日」にも使いやすく、
夜遅くなった日の主菜にもおすすめです🌙

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🥉③ 冷やし焼き芋（小サイズ）

「え、焼き芋？」と思うかもしれませんが…

実は👇
・脂質ほぼゼロ
・食物繊維が豊富
・自然な甘さで満足感◎

間食や
👉 菓子パンの代わり
👉 甘い物欲を抑えたい時

にぴったり🍠✨
脂質を抑えつつ、心も満たす優秀アイテムです。

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🏅④ もち麦入りおにぎり（シンプル系）

白米だけのおにぎりよりも
もち麦入りタイプがおすすめ！

理由は👇
・食物繊維が多い
・血糖値が上がりにくい
・腹持ちが良い

具材は
👉 鮭
👉 梅
👉 昆布

など、揚げ物・マヨ系は避けるのがポイントです🍙

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🏅⑤ 海藻サラダ or カット野菜＋ノンオイル

低脂質飯を支える縁の下の力持ち🥬

野菜や海藻を足すことで👇
・満腹感UP
・食べ過ぎ防止
・腸内環境サポート

ノンオイルドレッシングを選べば、
脂質を抑えつつ味も楽しめます✨

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💡 ファミマ低脂質飯・組み合わせ例

忙しい日のおすすめセット👇

✔ サラダチキン＋海藻サラダ
✔ グリルチキン＋もち麦おにぎり
✔ 焼き芋＋カット野菜＋スープ

「完璧」を目指さなくてOK🙆‍♂️
**“昨日よりちょっと良い選択”**を積み重ねることが大切です！

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🌟 まとめ

ファミマは
「太る場所」ではなく
「選び方次第でダイエットを助けてくれる場所」。

今回の低脂質飯5選👇
✅ サラダチキン
✅ グリルチキン
✅ 冷やし焼き芋
✅ もち麦おにぎり
✅ 海藻サラダ・カット野菜

忙しくても、
小さな工夫で体はちゃんと変わります😊

本日もここまで読んでいただき、ありがとうございました！
ダイエットはもちろん、女性のボディメイク、ヒップアップも得意としております！
10代から70代の方までトレーニングにお越しいただいているBEYOND調布店、お気軽にご連絡ください！

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深大寺から自転車🚲で約15分、公共交通機関🚃で約15分！

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