【多摩東部のパーソナルジム】座り仕事でも腰が楽な座り方🪑📏〜骨盤・足裏・体重配分を見直そう〜

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皆さんこんにちは🌞
BEYOND(ビヨンド)調布店です💪

本日の記事は、こんな悩みを持った方に向けて書いています👇

「姿勢が悪いのかな…」
そう思って背筋を伸ばしても、
なぜか楽にならない人、多いです。

実はそれ、座り方の“ポイント”がズレているだけかもしれません。

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■ 腰がつらくなる人の共通点

座り仕事で腰がつらい人に多いのが👇

⛔ 骨盤が後ろに倒れている
⛔ 足裏が床についていない
⛔ 体重を腰だけで支えている

この状態が続くと、
腰回りの筋肉や関節に負担が集中し、
疲れや痛みが出やすくなります。

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■ ポイント① 骨盤を「立てる」意識

まず大切なのは骨盤の向き。

よくあるNG👇
⛔ 背中を丸めて座る
⛔ お尻を前に滑らせる

これだと骨盤が後傾し、
腰が常に引っ張られた状態になります。

意識してほしいのは👇
✅ 椅子に深く座る
✅ 座骨（お尻の下の骨）で座る感覚

「胸を張る」より
骨盤を立てるイメージが正解です📏

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■ ポイント② 足裏は“床にベタッと”

意外と見落とされがちなのが足裏。

⛔ つま先だけ床
⛔ 足を組む
⛔ かかとが浮いている

この状態だと、
体重を分散できず腰に集中します。

理想は👇
✅ 両足裏が床にしっかり接地
✅ 膝は股関節と同じか少し下

足裏が安定すると、
自然と腰も楽になります😊

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■ ポイント③ 体重配分は「腰だけ」にしない

座っている時、
体重を腰一点で受け止めていませんか？

正解は👇
✔ お尻
✔ 太もも
✔ 足裏

この3点で体重を分散させること。

背もたれも
「寄りかかる」ではなく
支えとして軽く使うくらいがベストです。

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■ NG例：よくある“頑張り姿勢”

⛔ 常に背筋ピン！
⛔ 腹筋に力入れっぱなし

これ、短時間ならOKですが、
長時間だと逆に疲れます😅

大事なのは
楽に保てる姿勢。

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■ 仕事中にできる＋αケア

どんなに良い座り方でも、
同じ姿勢が続けば負担は出ます。

おすすめは👇
💡 1時間に1回立つ
💡 軽く足踏み
💡 深呼吸

これだけでも腰はかなり楽になります。

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■ まとめ

座り仕事で腰がつらい人は👇

✔ 骨盤の向き
✔ 足裏の接地
✔ 体重配分

この3つを見直すだけでOK。

「運動しなきゃ…」の前に、
まずは座り方の見直しから始めてみてください😊

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本日もここまで読んでいただき、ありがとうございました！
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