【多摩東部のパーソナルジム】ガストで勝つ！外食を味方につける「ガスト活用ボディメイク術」🔥

「仕事帰りや休日にガストによく行くけれど、何を食べたら身体作りにいいのかな？🤔」 「引き締まったカッコいい身体を作りたい！注文時に迷いたくない！🍟」 「外食をしながらでも筋トレの効果ってちゃんと出るの？💭」

仕事帰りや休日、急な食事の選択肢として日常的によく利用する身近なファミレス「ガスト」✨

「外食＝太る・筋肉がつかない」と思っていませんか？ 実は、ガストのメニュー選びとちょっとした知識さえ押さえておけば、外食を楽しみながら最強の「バルクアップ＆引き締め飯」を完成させることができるんです！

今回は、ガストに実在するグランドメニューから厳選した「ボディメイクおすすめメニュー5選」を徹底解説します🚀💥

💬 スタッフからのメッセージ

🍗 ガストで頼むべき！実在おすすめメニュー5選🔥

ガストの定番グランドメニューから、高タンパク・低脂質、またはトレーニング後のエネルギー補給に最適な5品を厳選しました！

🥇 1. 若鶏のグリル ガーリックソース

• 💡 栄養＆選び方ポイント（王道の高タンパクチキン！）： 鶏もも肉をジューシーに焼き上げたガストの超定番メニュー！揚げていないため無駄な脂質を抑えつつ、筋肉の材料となるタンパク質をガッツリ補給できます。「ライス」と一緒に頼めば、トレーニング後の筋肉合成を爆発的に高める最強バルクアップ飯になります！チキン最高！🐔🔥

🥈 2. 武蔵野スパイスチキン＆ハンバーグ

• 💡 栄養＆選び方ポイント（お腹が空いた日のWタンパク質チャージ！）： 「とにかくお腹が空いた！しっかりエネルギーを満たしたい！」という時におすすめのお肉Wコンボ！ハンバーグとスパイスチキンの両方からタンパク質を贅沢にチャージできます。翌日のトレーニングや仕事のパフォーマンスを高めるエネルギー補給に最適です！ダブルのパワー！🥩✨

🥉 3. 蒸し鶏とキノコのサラダ

• 💡 栄養＆選び方ポイント（減量期・引き締め期の高スペックサラダ）： 体重を増やさずに身体を絞りたい時期や、遅い時間の夕食で軽めに済ませたい日におすすめ！低脂質な蒸し鶏と食物繊維豊富な野菜・キノコを同時に摂取できます。「温泉卵」をトッピング追加すれば、アミノ酸スコア100の良質なタンパク質もプラスできます！サラダ＆卵パワー！🥗🥚

🎖️ 4. しゃぶしゃぶ重（または豚肉の和風サラダ／冷しゃぶ系）

• 💡 栄養＆選び方ポイント（油を使わないヘルシーな豚肉タンパク質！）： 揚げ物や炒め物と違い、ボイルした豚肉を使用しているため余分な脂質がしっかり落ちています。豚肉に含まれるビタミンB1が糖質代謝と疲労回復をサポートし、さっぱり食べられる優秀な高タンパクメニューです！疲労回復＆引き締め！🐷✨

🎖️ 5. 自家製豆腐の粘り勝ち小鉢（＋納豆・温泉卵など和風サイド）

• 💡 栄養＆選び方ポイント（メインに＋1品でタンパク質＆腸内環境を強化！）： ガストこだわりの自家製豆腐にネバネバ食材を合わせたヘルシー小鉢。植物性タンパク質と食物繊維・酵素を同時に摂取でき、消化吸収を高めてくれます。タンパク質量が少し物足りない時の完璧なちょい足しサイドです！整うカラダ！豆腐最高！豆腐＆卵パワー！豆腐＆卵パワー！🫘✨

🎓 ガストでのメニュー選びが身体づくりに直結する3つの理由💡

外食でなんとなくメニューを選ぶのではなく、「自分の身体に必要な栄養」を意識して注文すること自体が、身体づくりにおいて大きな差になります！✨

1. 「食べながら鍛える」習慣で、挫折せずに結果が出る！🦁🔥

極端な食事制限をすると、日常のエネルギーが不足して筋肉まで落ちてしまいます。ガストで高タンパクなお肉と炭水化物をしっかり食べてエネルギーを補給することが、筋トレの効果を最大化させる近道です！オーラ全開でいこう！💪🌟

2. 外食を「敵」にせずストレスフリーでボディメイク！🧠⚡️

「ボディメイク中だから外食はダメ」と我慢ばかり重ねていると、反動で過食してしまうリスクが高まります。身近なガストで高タンパク・適正脂質なメニューを選べる術を知っておくことで、外食を楽しみながらボディメイクを無理なく継続できるようになります！長続きの秘密はこれ！🔥✨

3. 早いうちに「外食の選び方」を知ると、一生太らない術が手に入る！📖

ガストのような身近なファミレスで「高タンパク・低脂質な組み合わせ」を選ぶ癖をつけておけば、仕事で忙しくなった時や外食が増えた時期でも体型を自在にコントロールできます！これぞ一生モノのライフハック！💡✨

🏋️‍♂️ 外食でも成果を出す人が実践している「3つの注文テクニック」⚡️🚀

🥇 1. 主菜は「グリル・蒸し・ボイル」を基本軸にする！

唐揚げやカツなどの揚げ物は衣が油を吸っているため、どうしても脂質が高くなりがちです。グリルチキンやハンバーグ、蒸し鶏、冷しゃぶなど、素材をシンプルに調理した料理を選ぶだけで大幅に無駄なカロリーをカットできます！極上の脂質コントロール！🥩✨

🥈 2. ソースやドレッシングを「別添え」にする！

意外な落とし穴がソース類に含まれる脂質や糖質です。注文時に「ソース別添え」で頼むか、かける量を自分で調整することで、味わいを損なわずに余分なカロリーをカットできます！小さな工夫が大差を生む！💡

🥉 3. 温泉卵・冷奴・納豆などの小鉢でPFCバランスを微調整！

メイン料理だけではタンパク質量が少し物足りないと感じた時は、温泉卵や豆腐系小鉢をちょい足ししましょう。ガストはトッピングやサイドメニューが充実しているため、手軽に自分好みの栄養バランスにカスタマイズできます！栄養チャージ！⚡️

📋 「ガストでやってしまいがち」なNGセルフチェックシート！🔍✨

• [ ] 「山盛りポテトフライ」とドリンクバーだけで済ませてしまう🍟❌
  • 事実： ポテトと甘いジュースは「糖質＋脂質」の組み合わせになり、筋肉の材料となるタンパク質が不足してしまいます！シェアして食べる時も、グリルチキンなどのタンパク質メニューを一品追加するのが賢い食べ方です！栄養チャージ！⚡️
• [ ] デザートの甘いパフェを毎回頼んでしまうコールドエラー！アイス❌
  • 事実： トレーニング直後ならエネルギー補給になりますが、運動していない日の過剰な糖質は体脂肪になりやすいです。ご褒美の日を決めてメリハリをつけましょう！メリハリ大事！🍦✨
• [ ] ドリンクバーで清涼飲料水を何杯も飲んでしまう🥤❌
  • 事実： 液体からの糖質摂取は吸収が早く、血糖値を急上昇させて体脂肪として蓄積されやすくなります。ボディメイク中はブラックコーヒー、お茶、炭酸水（無糖）を中心に選ぶのがスマートです！水分補給のプロ！🍵✨

🏁 結びに：賢く食べて、最短で理想の身体へ！🌈🎉

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BEYOND 調布店のお知らせ

BEYOND 調布店では、通常11,000円の体験トレーニングを現在無料でご案内しております！

YouTubeでは、トレーナーや店舗の雰囲気もわかる動画をアップしておりますので是非チェックしてみてください👍

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